Comment utiliser Figure 8 bandes de résistance

Bandes de résistance sont un outil populaire pour les haltérophiles débutants qui veulent raffermir et tonifier leurs muscles. La bande de résistance de la figure 8 est fabriqué à partir d'un tube élastique et est conformé comme un 8. Elle traverse au milieu et a une poignée à chaque extrémité. Bien que vous ne pouvez pas obtenir un entraînement complet du corps avec une bande de résistance de la figure 8, vous pouvez toujours utiliser un pour raffermir nombreux muscles de votre corps et améliorer votre apparence. Choses que vous devez
Figure 8 Plusieurs bandes de résistance (un pour chaque niveau de résistance)
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1

Voulez-flexion des biceps pour tonifier vos biceps. Pour cet exercice, vous voudrez sélectionner une bande d'exercice avec une lumière à résistance moyenne. Tenez-vous droit, prenez une extrémité et placer l'autre extrémité de la bande de résistance sous votre pied. Si vous allez faire des flexions des biceps avec votre bras droit, le placer sous votre pied droit, et vice versa pour votre bras gauche. En position de départ, votre bras doit pendre à vos côtés avec les paumes vers l'avant. Porter lentement le manche vers votre poitrine tout en ne passant joint votre coude. Expirez comme mettre en place et de respirer comme vous le relâchez redescendre. Faites 12 à 15 répétitions par série et faire trois séries par chaque bras. Alternez vos bras après chaque série.
2

faire des extensions triceps pour tonifier vos triceps. Utiliser une lampe de bande de résistance moyen pour effectuer cet exercice. Avec la main opposée à celle que vous envisagez de travailler avec, prenez une extrémité de la bande de résistance et tenez-le fermement contre l'épaule du bras vous faites de l'exercice. Avec votre bras d'entraînement, prenez l'autre extrémité de la bande et maintenez-le à vos côtés afin que votre bras est complètement plié et vos paumes sont vers l'avant. Maintenant lentement étendre votre coude jusqu'à ce que votre bras qu'il pointe vers le bas et avec vos paumes vers le derrière vous. Expirez en vous étendez votre coude et inspirez en vous ramenez votre bras vers le haut. Encore une fois, faire trois séries de 12 à 15 répétitions avec chaque bras et son suppléant après chaque set.
3

Effectuer un exercice de ligne assis à tonifier votre dos et les muscles des épaules. Cet exercice va vous obliger à utiliser une bande avec une grande quantité de résistance. Pour commencer, s'asseoir avec les jambes droites et vos bras à vos côtés. Votre dos doit être droit. Maintenant, placez une extrémité de la bande de résistance autour du pied du même côté que le bras que vous allez travailler. Grip l'autre extrémité et maintenez le bras droit devant vous. Garder votre avant-bras parallèle au sol, retirez lentement votre poing vers votre poitrine. Expirez pendant que vous tirez et inspirez en vous relâchez revenir à la position de départ. Faites 12 à 15 répétitions par série et faire trois séries par chaque bras. Alternez vos bras après chaque série.