Comment: Kettlebell Rocking Squat

Un kettlebell rocking squat fonctionne plusieurs groupes musculaires. L', mouvement dynamique difficile défis de votre cœur, les jambes, les fessiers, le dos et les bras. Vous commencez dans une position debout, rouler vers le bas à partir d'une position assise à votre dos, puis pop back up pour revenir au début. D'autres exercices composites ajoutés à votre séance d'entraînement peut vous aider à travailler pleinement tous les principaux groupes musculaires. train de force, les jours non consécutifs de la semaine pour donner à vos muscles une chance de récupérer. Choses que vous devez
exercice mat
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réchauffer avec cinq à 10 minutes d'activité aérobique, comme la marche ou le jogging. Effectuer cercles avec les bras et le bras cross-overs à desserrer votre bras, le dos et les muscles du tronc.
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Essayez l'exercice sans le poids d'abord vous assurer que vous êtes capable d'exécuter un squat à bascule avec une bonne forme. Stand avec vos pieds largeur des épaules à une extrémité d'un tapis d'exercice. Couler lentement vos fesses vers le tapis comme vous le feriez pour un squat traditionnel. Centre poids de votre corps sur les talons et de continuer le mouvement vers le bas jusqu'à ce que vos fesses touchent le tapis.
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Rocher de vos muscles fessiers sur votre dos. Arrondissez lentement et ne laissez pas votre tête touche le sol. Contractez votre musculature de base et basculer immédiatement back up sur vos fesses. Poussez vos pieds dans le sol et utiliser votre cuisse et les muscles fessiers pour revenir à la position debout. Verrouillez vos hanches et les genoux en haut de la motion.
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Sélectionnez un poids kettlebell avec qui vous pouvez faire 12 à 15 squats à bascule à la fois. Tenir une kettlebell par les cornes en face de votre poitrine. Vos coudes doivent être à vos côtés. Tenir le poids dans la même position pendant tout l'exercice. Rétracter et enfoncer vos omoplates et engager vos muscles abdominaux. Répétez le mouvement de bascule-squat que vous avez pratiquer sans le poids.
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effectuer deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. But pour deux à trois 20 - à des séances d'entraînement de la force de 30 minutes chaque semaine. Comme le squat bascule devient plus facile, augmenter le poids de la kettlebell par quelques livres à la fois.