Les Instructions pour l'Scandia Figure Plus ferme

Le Scandia Figure Plus ferme, une machine d'exercice personnel poulie basée fabriqué dans les années 1960, en vedette une paire de pieds et des mains selles attachés à deux longueurs séparées de long cordon élastique. Les cordons sont fixés solidement à un point d'ancrage --- par exemple un encadrement de porte avec la résistance --- étant fournie par la force des bras de travail contre les mouvements de la jambe. Figure firmers ont été souvent utilisés par les femmes, en collaboration avec extension des jambes et des exercices de vélo, qui activent les muscles fessiers et le noyau, respectivement. Instructions
1

clip lors de la base de la Figure Plus ferme solidement à une poignée de porte. Assurez-vous que la porte est complètement fermée et verrouillée, si possible. S'allongea sur le dos avec la tête près du point d'ancrage et les jambes pointant vers l'extérieur.
2

Soulevez vos pieds sur votre poitrine /région de la tête et glisser vos pieds dans les selles. Saisissez la deuxième série de poignées avec vos mains. Faites glisser loin de la porte jusqu'à ce que le cordon d'ancrage est tendu.
3

Basse votre pied droit lentement vers le sol jusqu'à ce que votre jambe est à un angle de 45 degrés avec le sol, en gardant votre jambe droite. Comme vous devenez plus fort, vous pourrez prolonger votre jambe. Résister à la tension exercée sur vos poignées autant que possible afin de maximiser la résistance de la main. Réduisez votre jambe gauche lentement tout en apportant votre jambe droite vers le haut. Répétez l'exercice pour 10 répétitions avec chaque jambe. Prenez une pause de 1 minute, puis effectuer deux autres jeux.
4

point vos jambes vers le haut dans l'air. Pédalez dans l'air comme si vous rouliez à bicyclette, en utilisant la force de votre bras pour offrir une résistance pour vos jambes. Effectuez 25 répétitions avec chaque jambe, prendre une pause de 1 minute, puis terminer deux autres jeux.