À propos de machines d'exercice Eliptical
elliptique Visite guidée de tout centre de remise en forme, et l'un des la plupart des machines bien utilisé que vous verrez est le cross trainer ou elliptique. Bien qu'il puisse sembler intimidant au premier abord, cette pièce d'équipement à portée de main peut être juste ce dont vous avez besoin pour être en forme.
Avantages à utiliser un formateur
elliptique à décider si le vélo elliptique est bon pour vous, tenez compte des cinq premiers avantages: 1. Facilité d'utilisation. Les entraîneurs elliptiques peuvent paraître intimidant, mais une fois que vos pieds sont sur les coussinets et vous commencez à bouger, vous verrez que ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. La plupart des entraîneurs elliptiques sont programmables, ce qui peut aussi sembler intimidant. Mais les bonnes nouvelles sont que vous pouvez contrôler la machine, et vous pouvez toujours arrêter votre mouvement si vous vous trouvez uncomfortable.2. Variété - le piment de la vie. En utilisant un vélo elliptique, vous pouvez commencer avec une relativement simple routine et ajuster les contrôles pour augmenter votre séance d'entraînement. La plupart des entraîneurs elliptiques vous permettent de régler l'inclinaison et la résistance. Ceci est important parce que, au fil du temps, votre corps a tendance à s'adapter à la routine. Ce qui était autrefois un entraînement difficile peut devenir inefficace pour perdre du poids et tonifier si votre corps n'est pas contestée avec un changement de rythme et de résistance. En choisissant un vélo elliptique qui vous permet de mélanger, vous obtiendrez le meilleur parti de votre condition physique efforts.4. Les entraîneurs elliptiques fonctionnent efficacement ces endroits «difficiles à former". Les femmes, en particulier, peuvent avoir un moment difficile de tonification fesses et les cuisses. Parce que la plupart des vélos elliptiques permettent à l'utilisateur de pédaler vers l'avant et vers l'arrière, vous pouvez pédaler votre façon de quadriceps fermes (les muscles avant-jambes puissantes) et les muscles fessiers (ai-je besoin d'expliquer?) En allant de l'avant, et les ischio-jambiers et le dos vos cuisses en allant vers l'arrière. Parce que la plupart elliptiques offrent également guidon à double action, vous pouvez aussi pomper votre façon de bras forts et les épaules avec un motion.4 ski type. Les entraîneurs elliptiques sont plus doux sur les articulations que la course ou en utilisant un tapis roulant. Parce que vous n'avez jamais impact avec le sol, vélos elliptiques êtes gentil avec votre genou, de la cheville et des articulations de la hanche de conception. Cela rend le vélo elliptique idéal pour ceux réhabilitation de blessures, pour les sportifs plus âgés et ceux qui veulent éviter les maux de joints.5. Vélos elliptiques fournissent un excellent entraînement cardio. Une étude menée par l'Université du Mississippi ont montré que la fréquence cardiaque et les niveaux d'oxygène des utilisateurs de vélo elliptique est égale à celle des utilisateurs qui ont obtenu leur séance d'entraînement sur un tapis roulant. Donc, en plus de se sentir un peu mieux après une séance d'entraînement en raison d'une diminution de l'impact sur les articulations, cette étude et d'autres montrent que vous allez vraiment vous brûlez environ le même nombre de calories sur un vélo elliptique comme vous le faites sur un tapis roulant. C'est juste de la perception de l'augmentation de la charge de travail en raison du stress sur le corps qui rend les gens pensent qu'ils ont travaillé plus dur.
Inconvénients à utiliser un vélo elliptique
Maintenant que nous avons établi quelques avantages de l'utilisation de vélos elliptiques, vous devriez aussi être conscient des inconvénients. Voici quelques-unes: 1. L'amplitude du mouvement est différent de celui en cours d'exécution. Si vous êtes de formation pour un marathon, l'amplitude du mouvement dans votre foulée sera sensiblement différent avec un vélo elliptique. Bien que bon nombre des mêmes muscles sont utilisés, un vélo elliptique ne sera pas votre meilleur choix pour améliorer votre vitesse de course et efficiency.2. Vous ne pourrez pas faire de l'exercice de port de poids sur un vélo elliptique. Les mêmes caractéristiques qui vous permettent de ménager vos articulations contre les chocs réduisent également la portion de poids-roulement de votre entraînement. Les scientifiques ont constaté que l'exercice de port de poids est l'un des éléments clé pour éviter ostéoporose3. Connaissez vos propres limites. Tout comme toute autre pièce d'équipement d'exercice, vous devez déterminer si un vélo elliptique est bon pour votre situation personnelle. Votre médecin est la meilleure source d'information sur ce séances d'entraînement sont bon pour vous, et elle doit être consulté avant de commencer un programme d'exercice. Aussi, gardez une trace de votre fréquence cardiaque lors d'un vélo elliptique. En raison de la charge de travail a diminué sur vos articulations, vous pouvez ne pas remarquer quand votre corps travaille trop dur. Toujours être sûr, peu importe quel équipement vous êtes using.4. Les entraîneurs elliptiques peuvent varier, et vous obtenez ce que vous payez. Si vous envisagez l'achat d'un vélo elliptique à la maison, vous devez savoir qu'il existe une large gamme de qualité disponibles. La plupart des modèles fournis dans les centres de fitness sont construits pour une durabilité et des coûts de l'ordre de 4000 $. Si vous voulez acheter votre propre version d'origine, l'intention de passer quelque part entre 300 $ et 1500 $. Rappelez-vous, vous aurez fort probablement ce que vous payez, donc décider à l'avance quelles fonctions les plus importantes pour vous. Voulez-vous un entraîneur qui vous donnera gamme complète de mouvement, un moniteur de fréquence cardiaque et de la durabilité et de la couverture de garantie pour durer des années, ou vous voulez juste un modèle qui vous donne un entraînement décent à un prix pas cher? Quelle est l'importance de la facilité de la lame et le niveau de bruit pour vous? Vérifiez ces choses avant de faire votre achat. Ils peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous êtes heureux avec votre porte workout.Good peuvent être trouvés sur les vélos elliptiques utilisées, mais sachez que la plupart des entreprises ne respectent pas les garanties sur le matériel revendu. Encore une fois, vous avez besoin de peser vos options et de décider ce qui est le mieux pour you.5. Les entraîneurs elliptiques sont plus d'une séance d'entraînement cardio à un entraînement de musculation. Si vous êtes dans la construction de gros, muscles volumineux, le vélo elliptique peut-être pas pour vous. Avec un vélo elliptique, vous allez brûler graisse et les muscles ton, la création d'un physique globale maigre prospectifs. Parce que les vélos elliptiques offrent peu de résistance de poids, vous n'êtes pas susceptible d'augmenter considérablement la masse musculaire en utilisant une.
Utilisant un vélo elliptique
Avant de sauter sur un vélo elliptique , n'oubliez pas de vous familiariser avec l'équipement. Utiliser toutes les sangles fournies (généralement sur les coussinets plantaires) et apprendre à connaître les fonctions des vélos elliptiques buttons.Most automatisés offrent une variété de séances d'entraînement qui couvrent un éventail de niveaux de difficulté. Si vous êtes un débutant, choisissez un niveau de marche simple pour commencer et réglez comme needed.Don 't oublier de se concentrer sur le haut de votre corps ainsi que votre bas du corps. Il est facile de laisser vos bras vont tout simplement le long de la promenade, mais pensez vraiment pousser et les tirer comme vous glissez à travers le exercise.Use la fois en amont et en propositions de la séance d'entraînement plus efficace. Vous vous surprendrez à tonifier les zones plus vite si vous alternez votre motion. Vous serez également en mesure d'exercer un peu plus longtemps en donnant quelques groupes musculaires un repos tout en travaillant others.Add un peu de musique à votre routine, une fois que vous obtenez le mouvement vers le bas. En exerçant sur des airs entraînants, vous verrez que votre entraînement va aller plus vite et être plus agréable que si vous êtes tout simplement en se concentrant sur votre mouvement.
Mettre le tout ensemble
Rappelez-vous, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement, et parler au personnel de centre de remise en forme sur ce que les exercices et les options de formation sont les meilleurs pour vous. Régime alimentaire et exercice vont main dans la main pour une perte de poids efficace ou programme de formation.