Comment faire un Soulevé unijambiste avec une Kettlebell

Le soulevé une jambe est un exercice puissamment efficace pour développer forts, tonus musculaire et l'équilibre global. Elle affecte directement vos fessiers et ischio-jambiers, et à un degré moindre de vos cuisses et les abdominaux internes et externes. Elle peut être réalisée avec un ou deux kettlebells. Le texte qui suit explique comment faire l'exercice avec un kettlebell. Choses que vous devez
Kettlebell
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tenir une kettlebell à vos côtés avec votre main droite. Saisir le sol dur avec vos orteils droit et soulever légèrement le pied gauche sur le sol derrière vous. Contractez vos fessiers et les abdominaux comme si vous préparant à un coup de poing.
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Fixez vos yeux sur un point 6 à 10 pieds en face de vous. Poussez vos hanches vers l'arrière, pliez le genou de travail (l'un sur le même côté que le kettlebell) et descendre jusqu'au haut de votre corps devient parallèle au sol. Votre jambe gauche devrait passer derrière vous quand vous pliez en avant.
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Laissez le reste kettlebell sur le terrain pendant un moment, puis se redresser vers le haut par la conduite de vos hanches vers l'avant. Gardez vos fessiers serrés et essayer de ne pas laisser votre jambe libre toucher le sol. Verrouillez votre genou au sommet de la deadlift.
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Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions, puis passer le kettlebell sur le côté gauche de votre corps et répétez avec la jambe gauche.