Table d'inversion Therapy Exercices

Tables d'inversion aider le corps en relâchant la pression sur la colonne vertébrale. Faire des exercices à partir de la position inversée augmente la résistance et offre une thérapie étirement supplémentaire. Ces exercices renforcent les muscles du tronc et contribuent à accroître la flexibilité de votre corps. Avant de commencer des exercices supplémentaires avec une table d'inversion, d'abord construire jusqu'à une tolérance de un postion inversé entre cinq et 10 minutes. Comme avec n'importe quel autre programme d'exercice, commencer petit et travailler progressivement votre chemin jusqu'à des niveaux plus ardues. Squats inversés

accrochés droit avec votre bras au-dessus. Utilisez vos cuisses, les fessiers (fesses), et les muscles de l'estomac de plier les genoux. C'est un exercice très difficile au début, il ne faut pas surmenage vos muscles. Même si vous ne soulevez votre corps vers les talons d'un pouce, vous pouvez construire sur ce point, afin que vous augmentez lentement la distance "squat" au cours de plusieurs sessions. Répétez 10 fois par set. Travailler progressivement de un à 10 jeux par session.
Inversé Sit-ups

partir d'une position complètement inversé, maintenez vos bras tendus et atteindre vos orteils. Soulevez lentement à l'aide de vos muscles abdominaux. Abaissez lentement votre torse. Répétez dix fois par set. Travaillez-vous d'un à 10 jeux par session.
Inversé Crunch

D'une inversion complète, croisez vos bras sur votre poitrine. En utilisant vos abdominaux, lève-toi au moins les deux tiers de la voie à un sit complet. Répétez 10 fois par set. Travaillez-vous d'un à 10 jeux par session.
Rotations inversés

D'une inversion complète, portée à travers le haut du corps et prenez le pied de la table sur la face côté. Tirez votre torse dans une vrille complète. Revenez à la position plein avant et tourner vers le côté opposé. Répéter l'ensemble de l'exercice 10 fois par set. Commencez avec un seul ensemble et de travailler jusqu'à 10 jeux par session.
Retour Extensions

dentelle vos doigts derrière votre cou et accrochez votre cou avec vos paumes. Arquer le dos en pliant votre cou pour que le haut de votre tête contre le dos de la table d'inversion. Maintenez la position pendant un nombre de 10. Répétez 10 fois.
Refroidissez

Utilisez la période de refroidissement pour accrocher suffisamment longtemps pour laisser la colonne vertébrale réajuster à nouveau et se détendre.