Instructions d'équilibre à billes pour débutants

boules d'équilibre sont utilisés pour divers exercices et aident à développer la stabilité, la force musculaire, l'endurance, l'équilibre et la souplesse. Plus amusant que de séances d'entraînement traditionnel, en travaillant avec une boule d'équilibre est plus difficile que de travailler sans elle. Parce que la balle est instable, votre corps doit travailler les muscles de garder la balle en place. Vous pouvez également utiliser l'équipement d'exercice différent, comme des haltères et des sandows de remise en forme, avec le ballon d'exercice. Choses que vous devez
Balance Ball | Air pompe
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1 Choisissez votre balle en fonction de votre taille.

Choisissez la bonne balle. Si vous êtes à 5 pieds de hauteur ou moins, vous aurez besoin d'une boule d'équilibre de 45 centimètres. Si vous avez entre 5 pieds 1 pouce et 5 pieds 7 pouces, une balle de 55 centimètres est bon pour vous. Si vous êtes 5 pieds 8 pouces ou plus grands, vous aurez besoin d'une boule de 65 centimètres.
2

gonfler le ballon. Attacher une pompe à l'orifice sur la base de la boule. Pomper le ballon de sorte que lorsque vous vous asseyez dessus, vos pieds touchent le sol et vos genoux sont un peu plus élevés que vos hanches.
3 Gardez vos pieds largeur des épaules en position assise sur le ballon .

Répandez vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules.
4

Placez vos mains sur le ballon pour le soutien et réduire votre derrière sur la balle. Une fois que vous êtes sur la balle, se déplacer jusqu'à ce que vous êtes dans une position confortable.
5

Passez votre derrière vers le sol, tenant sur la boule d'équilibre. Le ballon commence à rouler lentement jusqu'à votre retour afin que votre dos, la tête et le cou sont posés sur la balle.
6

Étirez vos muscles ischio-jambiers en atteignant vos bras vers l'avant. Pour étirer les muscles abdominaux, faire des sit-ups alors que sur le ballon. Étirer les muscles du dos en vous abaissant dans la boule sur l'estomac.
7

expérience avec le ballon. Utiliser tout autre équipement d'exercice, comme des haltères ou des sandows de remise en forme, d'augmenter le défi.