Flex Band exercices de résistance

Bandes de résistance sont une option de formation de force si vous êtes sur un budget, n'ont pas beaucoup d'espace à la maison pour l'équipement d'exercice ou souhaitez travailler lorsque vous voyagez. Ils sont non seulement pas cher et portable, mais lorsqu'ils sont utilisés correctement, ils peuvent sculpter vos muscles ainsi que de nombreuses machines à la salle de gym. Comprendre les exercices qui aident à construire les muscles spécifiques pour profiter pleinement de bandes de résistance. Ligne verticale

Pour travailler votre dos, la poitrine et les bras, étape sur le centre de la bande avec les deux pieds. Gardez vos pieds largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Gardez vos bras tendus et les tirer vers le haut à l'avant de votre corps jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Abaissez lentement vos bras et répétez.
Chest Press

Pour travailler vos bras et la poitrine, placez la bande de résistance sur le sol. Allongez-vous dans le centre de la bande de sorte qu'il est sous votre dos. Saisir une extrémité de la bande avec chaque main. Appuyez sur un bras vers le plafond dans un mouvement de poinçonnage lent jusqu'à ce qu'il soit droit. Répétez avec l'autre bras.
Biceps Curl

Pour travailler vos biceps, étape sur le centre de la bande avec les deux pieds à la largeur des épaules. Ramassez les extrémités de la bande avec une supination et laissez pendre vos bras à vos côtés. Pliez les coudes et courber la bande jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau de l'épaule, en gardant vos coudes près du corps. Revenez à la position de départ et répétez.
Permanent enlèvement

Pour travailler vos cuisses extérieures, attacher une extrémité de la bande à un objet fixe. Tenez latéralement à côté de l'objet et de sécuriser la bande de résistance autour de la cheville qui est le plus éloigné de l'objet. Par exemple, si votre jambe droite est plus proche de la présidence de la bande est attachée à, fixez la bande à la cheville gauche. Tenez-vous à l'objet ou un mur pour vous équilibrer. Déplacer la jambe extérieure sur le côté aussi loin que vous pouvez tout en la gardant droite. Revenez à la position de départ et répétez.
Flexion du genou

Pour travailler les muscles ischio-jambiers et fessiers, attacher une extrémité de la bande à un objet stationnaire près du sol. Envelopper l'extrémité libre de la bande autour d'une cheville. Allongez-vous sur le sol sur le ventre assez loin de l'objet fixe que la bande est tendue. Pliez votre genou afin que vos coups de pied vers les fesses. Revenez à la position de départ et répétez, les jambes de commutation lorsque vous êtes prêt.
Genou Extension

Pour travailler les quadriceps, fixez la bande de résistance à un objet fixe à proximité le plancher. Asseyez-vous sur une chaise, le dos à l'objet. Envelopper l'extrémité libre de la bande autour d'une cheville. Redressez votre jambe devant vous lentement. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice, en prenant soin de changer de jambe à mi-parcours.
Squats

Pour l'ensemble de votre jambe, étape sur le centre de la bande de résistance avec vos pieds écartés de la largeur. Maintenez les deux extrémités de la bande à deux mains au niveau des épaules, les coudes sur les côtés. Pliez vos genoux et vous abaissez lentement vers le bas, en gardant votre dos bien droit, tout en maintenant la bande au niveau de l'épaule. Redresser lentement vos genoux, debout et répétez.