Que les muscles ne fonctionnent elliptiques?
machines elliptiques sont grandes pièces d'équipement. Ils se composent de deux mobiles indépendamment coussinets et deux ensembles de guidon. Un ensemble qui est fixe et qui se déplace. Ils peuvent être très simple à utiliser et tout simplement avoir un bouton où vous pouvez ajuster la tension. Ils peuvent aussi avoir des consoles très complexes avec des pré-programmé des séances d'entraînement. Certaines machines elliptiques peuvent vous fournir des informations sur votre séance d'entraînement, en termes de combien de calories vous avez brûlé, à quelle distance vous avez parcourue et votre rythme cardiaque. Ils sont plus doux pour les genoux alors âgé de steppers d'escalier façonné car ils ne nécessitent pas autant de flexion des genoux. Ils sont moins d'impact alors un tapis roulant depuis vos pieds restent à plat et en contact avec les pédales tout le temps.
Importance
Si vous utilisez une machine elliptique où l' bras bougent, il peut sembler que vous travaillez tous les muscles de votre corps. Cependant, les principaux muscles qui travaillent machines elliptiques, sont le cœur et les muscles respiratoires. Machines elliptiques sont conçus pour vous donner une séance d'entraînement aérobie ou cardio-vasculaires. Utiliser une machine elliptique au niveau approprié, soulève votre respiration et le rythme cardiaque. Cela donne à vos poumons et le cœur d'une véritable séance d'entraînement. Il vous oblige à respirer plus profondément et plus rapidement et rend votre muscle cardiaque à pomper le sang plus rapidement, afin de répondre aux besoins supplémentaires de l'organisme au cours de l'exercice. Comme n'importe quel muscle dans le corps, le muscle cardiaque et les muscles que vous utilisez pour respirer, deviendront plus forts et plus efficaces quand vous vous exercez sur une base régulière. Si vous travaillez sur régulièrement, vous remarquerez que, après quatre à huit semaines de l'exercice aérobie régulier, vous ne sortez pas de souffle aussi rapidement que lorsque vous avez commencé à exercer. Vous pouvez également remarquer que vous n'êtes pas aussi à bout de souffle après avoir grimpé escaliers ou des pentes. C'est un signe que votre système cardiorespiratoire est devenue plus forte et mieux à même de fournir du sang oxygéné à votre corps. Votre cœur et les muscles du poumon n'ont pas besoin de travailler aussi fort qu'ils le faisaient auparavant.
Avantages
exercice aérobie régulier aide à bien des égards. Il peut garder votre tension artérielle sous contrôle. Lorsque vous travaillez sur la machine elliptique, vous forcez votre muscle cardiaque à pomper plus vite et plus fort et pousser avec force le sang à travers les artères. Depuis vos artères sont élastiques, ils peuvent développer pour répondre à la demande supplémentaire. Cela est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont les artères qui sont devenus étroits en raison de l'accumulation de plaque. L'exercice aérobique au niveau approprié peut aider à ouvrir les artères. En outre, depuis que votre corps a un désir inné de s'adapter et de survivre, vous allez effectivement créer supplémentaire capillaires avec l'exercice aérobie régulier. Comme les artères deviennent plus claires et plus capillaires sont créés, il ya moins de résistance que les pompes cardiaques votre sanguins. Cela diminue la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos. Utiliser une machine elliptique brûle aussi des calories, surtout si vous êtes en mesure d'utiliser la fonction de l'inclinaison. Calories brûlées poids moyen perdu. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez faire au moins trente à quarante minutes d'exercice aérobique au moins cinq jours par semaine. Utiliser une machine elliptique est un excellent moyen de le faire.
Idées fausses
Puisque vous vous déplacez vos bras et en poussant avec les jambes, il ya une croyance que vous êtes le renforcement de la jambe et les muscles des bras lors de l'utilisation d'une machine elliptique. Cependant, une fois de plus elliptiques fournissent des exercices aérobiques qui est différent de l'entraînement en force. L'entraînement en force véritable consiste à déplacer votre corps contre une sorte de résistance d'une manière qui isole un muscle spécifique. L'entraînement en force devrait toujours être fait lentement et avec contrôle. Cela signifie travailler avec des poids libres, des machines avec des piles de poids, les tubes ou votre propre poids corporel. En général, vous devriez toujours utiliser un un mille, deux mille décompte lorsque vous soulevez le poids, et prenez deux fois ce laps de temps lorsque vous abaissez le poids. Avec une machine elliptique le but est de se déplacer assez rapidement que vous élevez votre fréquence cardiaque. Si vous travaillez assez rapidement pour faire cela, vous ne vous déplacez pas suffisamment lentement pour isoler et renforcer un muscle efficacement. En outre, en utilisant une machine elliptique est un mouvement répétitif. Cela signifie que vous n'utilisez pas tous vos muscles de la jambe, et vous ne les déplacez dans distance qui isole les différents muscles de vos jambes. Si vous êtes capable d'utiliser une bonne quantité de tension, la pédale fois vers l'avant et vers l'arrière, et utiliser la fonction d'inclinaison, vous pouvez tonifier vos cuisses et les fesses d'une petite quantité, mais encore une fois ce n'est pas l'entraînement en force véritable.
Avertissement
Assurez-vous que vous utilisez bonne et due forme lorsque sur une machine elliptique. Il ya une tendance à pencher vers l'avant et placez le poids sur vos mains ou les avant-bras. Vos jambes devraient prendre plus de votre poids et vous suffit d'utiliser vos bras pour l'équilibre. Lorsque vous utilisez le vélo elliptique, se tenir debout et garder vos épaules directement sur vos hanches. Gardez les muscles abdominaux légèrement contractés pour aider à protéger votre dos et maintenir une bonne posture. Si vous utilisez le guidon en mouvement, assurez-vous que vous n'autorisez pas vos coudes à déplier complètement ou LOCK. Comme les bras se déplacent il devrait y avoir une légère courbure dans les coudes tout le temps. Depuis la machine elliptique n'est pas un véritable exercice de musculation, vous pouvez constater que le mouvement répétitif peut aggraver dos, la hanche ou une douleur au genou. Pour aider à protéger les articulations, de combiner un programme de musculation bien conçu avec un entraînement aérobique elliptique pour vous donner une séance d'entraînement bien arrondi et efficace.