Exercices avec les bandes de remise en forme

Conditionnement physique ou la résistance bandes sont largement utilisés par les entraîneurs personnels et professionnels de la santé pour améliorer la force, l'état du corps et dans le cas de blessures, l'aide d'un programme de réadaptation. Les bandes sont légers et compacts et sont idéales pour un usage domestique, ainsi que dans un contexte de salle de gym ou clinique. Par rapport aux exercices avec poids et haltères, bandes de fitness ciblent de petits groupes de muscles, et utile pour un large éventail d'exercices sans avoir besoin de matériel supplémentaire. Début et Warm Up
bandes de fitness

sont codés par couleur en fonction de la quantité de résistance qu'ils offrent allant du jaune, les moins résistants, à l'argent, le plus résistant. Avant de commencer les exercices de groupe de conditionnement physique, vous devriez passer de 5 à 10 minutes à faire des exercices aérobiques légers et étirements du corps pour protéger vos muscles. Lorsque vous effectuez les exercices de la bande de fitness, vous devriez viser à compléter 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions. bandes de fitness exercer l'ensemble du corps, ou des groupes de muscles spécifiques en fonction de vos besoins.
ischio-jambiers

ischio-jambiers serrés sont un problème commun causant des problèmes de mobilité dans la vie plus tard. bandes de remise en forme offrent un moyen peu coûteux de s'étirer et de fléchir les jambes et les hanches.

• Pour étirer les ischio-jambiers, attacher une extrémité de la bande de remise en forme à un objet immobile et attacher l'autre extrémité de la cheville.

• s'allonger face contre terre sur le sol, regardant à partir de l'objet et assez loin pour assurer la bande sera étirée par vos mouvements.

• Pliez la jambe au niveau du genou, ce qui porte votre talon aussi près de vos fesses que possible. Après 12 à 15 répétitions, répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Abdominaux

muscles abdominaux forts jouer un rôle important dans le maintien en bonne santé de vos organes internes. bandes de remise en forme pour tonifier les muscles abdominaux.

• Fixez la bande de remise en forme à un objet immobile stable, comme un pied de table lourd.

• Allongez-vous sur votre dos en tenant l'autre extrémité de la bande derrière vous la tête à deux mains. Gardez les genoux pliés.

• Levez la tête vers les genoux comme vous le feriez pour effectuer une crise abdominale, mais ne pas bouger les bras.

• Une variante de cet exercice abdominale est à effectuer dans une position à genoux. Attachez la bande à un objet au-dessus de votre tête et de maintenir les extrémités de la bande dans chaque main à la hauteur du front. Gardez votre corps encore plus bas et abaisser le haut du corps dans un crunch, apportant vos coudes vers le bas au niveau de la cuisse.