Machine elliptique Planning Idées pour un débutant

Beaucoup début d'une routine d'exercice opt utiliser le cycle elliptique. Cette machine d'exercice à faible impact prend la pression sur vos articulations et le dos pour aider à construire l'endurance cardio-vasculaires. Avec un mouvement qui travaille à la fois le haut et le bas du corps, le cycle elliptique permet rats de gymnase brûler plus de calories en exerçant moins d'énergie. Trouver une bonne routine pour les débutants prend du temps et de l'attention aux signes que votre corps vous envoie. Utilisez correctement la machine

Apprendre à utiliser correctement la machine est la moitié de la bataille. Montez sur la pédale la plus basse en premier. Avec les pieds placés en toute confiance sur les deux pédales, commencer une forward.Let la foulée facile les mouvements de votre corps suivent la machine. Gardez votre corps en position verticale pendant que vous travaillez sur. Jamais s'effondrer sur sur les barres ou écran. Obtenez une poignée sur le colportage en avant, puis essayer votre main (ou pieds, pour ainsi dire) à colporter arrière. Assurez-vous de saisir les poignées fermement tout au long de votre séance d'entraînement, afin de ne pas perdre l'équilibre.
Démarrer Manuel

cycles plus elliptiques ont des programmes de formation comme la formation croisée et perte de poids. Cependant, comme un débutant, commencez en mode manuel et régler le niveau de résistance à l'endroit où vous vous sentez à l'aise encore contestée. À mesure que votre séance d'entraînement progresse jour après jour, commencer à augmenter lentement votre niveau de résistance, en accordant une attention à la façon dont dur de votre corps travaille. Si jamais vous vous sentez étourdi, ralentir et boire de l'eau. Cependant, trouver un équilibre entre vous mettre au défi de faire plus. Vous ne serez jamais à atteindre vos objectifs en restant statique.
Timing Yourself

lent départ avec votre premier entraînement. Dans la première semaine, essayez d'utiliser la machine pendant environ 10 à 15 minutes au moins trois jours par semaine. Vos muscles vont sentir la différence que cela soit fait peu. Comme vous sentez que vos muscles commencent à se renforcer, intensifier la durée et la fréquence avec laquelle vous utilisez la machine. Travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes, de même 45 minutes. Voyez si vous pouvez travailler jusqu'à 5 fois par semaine. Vous apprécierez les endorphines libérées dans votre système à partir d'une séance d'entraînement dure de plus en plus jusqu'à ce que votre corps finira par être envie elle.
Rester avec elle

chaque jour sera pas être votre meilleur jour dans le gymnase. Parfois, vous ne serez pas en mesure d'attendre d'aller, parfois vous faites glisser vos pieds tout le chemin à la salle de gym. Parfois, votre travail sur la machine sera un jeu d'enfant, vous obligeant à vous pousser plus fort et plus loin. D'autres fois, vous pouvez être compter les secondes jusqu'à ce que votre entraînement est terminé. La chose importante est d'écouter les signes que votre corps vous donner et retirer si vous poussez trop fort. Mais encore plus important, c'est de rester avec elle. Ne quittez pas votre séance d'entraînement, même si vous devez réduire la résistance, continuer jusqu'à la fin. Le sentiment d'accomplissement que vous obtiendrez de descendant de cette machine avec un entraînement complet vaut le travail.