Câble Exercices de stabilité
équipement de câble pourrait ne pas avoir les caractéristiques sexy de machines d'exercice de haute technologie, mais Michael R. Bracko, directeur de l'Institut de recherche sur le hockey l'appelle la «forme ultime de la formation de poids athlétique. "Bracko dit" Athletic affaires "que la formation du câble engage vos groupes musculaires de stabilisation. Depuis, il active les muscles plus que la formation de la machine traditionnelle, votre Revs entraînement de câble jusqu'à votre métabolisme et aide à contrôler le poids. L'équipement de câble set-up facilite exercices d'équilibre unijambistes, ainsi que des exercices effectués avec des appareils d'équilibre. La conception de l'équipement permet également une variété d'exercices, effectués dans les différents plans de mouvement.
Unijambe Stance
Physiothérapeute Cook, Gray, auteur de «Athlétique en équilibre », prescrit un seul exercice d'équilibre de la jambe qui active également le grand dorsal. Le lats, comme on les appelle, courent sur les côtés de votre dos et soutiennent l'alignement postural debout. Tenez-vous debout avec vos muscles abdominaux contractés. Atteindre, saisir les poignées des câbles aériens, et les tirer vers le bas en même temps, avec les paumes vers l'arrière. maintenir la position et soulevez lentement un genou. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez le pied au plancher. Maintenir la stabilité vertébrale que vous retournez vos bras à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
Seule rotation
L'exercice de câble de rotation de la jambe seule jambe engage vos obliques externes, responsables de rotation, et vos obliques internes, qui favorisent la stabilité posturale. Ajustez la poulie de sorte que la fixation soit aligné avec le centre de votre poitrine. Tenez côté, saisir la poignée à deux mains, et de s'éloigner de la machine jusqu'à ce que vos bras sont droits. Dessinez votre ventre et soulevez le genou plus proche de la machine. Inspirez à préparer. Expirez et tournez votre torse vers votre jambe d'appui. Inhaler et revenir à la position de départ. Est-ce seulement le nombre de représentants que vous pouvez effectuer à vaciller.
Planches d'équilibre
Mettez vos exercices du haut du corps dans la stabilité des séances d'entraînement en se tenant debout sur un dispositif d'équilibre, comme un planche d'équilibre, disque d'équilibre ou de demi-boule. Pour boucles biceps, placez le dispositif d'équilibre près de la pile de poids et de sécuriser la barre courbure des câbles inférieurs. Tenez-vous debout, et saisir la barre avec les paumes face à vous. Stabiliser vos coudes pendant que vous effectuez la boucle. Utilisez les câbles supérieurs et l'attachement de corde pour vos triceps. Saisir les extrémités inférieures de la corde et tirez le câble vers le bas.