Comment utiliser un ballon d'exercice au travail

L'utilisation d'un ballon d'exercice peut prendre beaucoup de stress. L'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir mieux. Si vous avez besoin d'une pause de travail, vous pouvez sauter sur votre ballon d'exercice pendant quelques minutes et se détendre d'une manière productive. Même si cela peut être gênant d'avoir un ballon d'exercice au travail, l'exercice de vos pauses pour épargner du temps et probablement de l'argent, parce que vous le faites pendant les pauses plutôt que dans un gymnase ou à la maison et peut-être négliger d'autres priorités. Choses que vous devez
Exercice balle
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Trouver un endroit spacieux dans votre bureau où vous pouvez mettre votre ballon d'exercice. La dernière chose que vous voulez est d'être rouler dans des choses! Vous voulez une surface plane qui est de préférence recouvert de moquette, parce que la moquette fournit plus d'un terrain stable pour le bal. Une salle de repos est souvent le meilleur endroit pour cela.
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échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement. Si vous exercez avec les muscles qui n'ont pas été étirés ou travailler un peu, vous risquez tirant les muscles et les rend très douloureux. Donc, commencer par faire quelques courtes échauffement juste avant de commencer à utiliser votre ballon d'exercice. Étirez à votre chaise de bureau en tirant vos mains sur votre tête et atteindre aussi loin que vous le pouvez. Tirez vos bras à vos côtés et en profondeur. Dégourdir les jambes et de l'abdomen en écartant les jambes aussi loin que vous le pouvez puis inclinez votre corps vers une jambe. Puis étirer à nouveau en atteignant vers l'autre jambe.
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Commencez vos exercices. N'oubliez pas de garder le calme et à ne pas faire des choses qui attirent l'attention sur vous, comme respirer bruyamment ou piétiner vos pieds sur le sol. Si vous faites vos exercices pendant votre pause, vous savez exactement combien de temps d'exercice de boule que vous avez devant vous devez retourner au travail.
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développer la force avec le ballon d'exercice en position couchée sur le balle avec votre taille dans le centre de la boule. Tenez vos mains derrière votre dos et les soulever. Faites des exercices de levage de la main de cette manière. Renforcer les muscles de vos fesses en plaçant l'arrière de la tête et des épaules sur le ballon, les genoux pliés et les pieds placés carrément sur le sol. Baissez vos fesses dans une position d'environ 6 pouces du sol. Levez votre cul il est donc même avec vos genoux. Avez répétitions dans cette position.
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travailler sur vos muscles abdominaux en s'agenouillant devant le ballon d'exercice et de placer vos mains sur le ballon. Faites rouler le ballon loin de vous tout en gardant les genoux bien plantés sur le sol. Sentir la brûlure dans vos muscles abdominaux pendant que vous faites de multiples répétitions.
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Mettez votre ballon d'exercice de suite. Si vous avez un placard dans votre bureau, rangez-là. Sinon, le coller dans votre bureau ou à l'arrière de votre voiture. Vous ne voulez pas laisser traîner au milieu de la chaussée où vous ou quelqu'un d'autre puisse trébucher. De cette façon, aussi, votre patron et vos collègues seront moins susceptibles de se renseigner sur ce qui se passe dans votre bureau.