Comment utiliser la chaise d'un capitaine à la maison

La chaise de capitaine n'est pas trouvé sur un yacht, mais plutôt l'équipement d'exercice pour faire travailler vos muscles abdominaux en une augmentation de la jambe de suspension. Selon "la santé des hommes," jambe pendante soulève exigent force et la souplesse, mais sont l'étalon-or pour les exercices abdominaux. Comme vous accrochez vos jambes vers le bas, vous soulevez vos genoux vers votre poitrine. S'il est effectué correctement, en utilisant une chaise de capitaine à la maison vous permet de bénéficier de l'un des meilleurs exercices abdominaux. Instructions
1

stationner dans le cadre de la chaise du capitaine dans votre maison. Votre dos doit toucher le coussin à l'intérieur pendant que vos bras reposent sur l'accoudoir. Saisissez vos mains autour des poignées sur les accoudoirs.
2

penchez votre bras dans l'accoudoir. Soyez sûr que vos coudes sont sur l'accoudoir rembourrage. Respirer po
3

Préparez-vous à friser vos hanches vers le haut et soulevez vos jambes lorsque vous expirez. Apportez vos genoux vers votre poitrine. Utilisez vos muscles abdominaux plutôt que l'élan pour élever vos jambes. Vous pouvez sentir la tension dans vos épaules si vous n'êtes pas habitué à cet exercice.
4

Pause lorsque les fronts de vos cuisses sont à votre poitrine. Expirez et relâchez vos jambes lentement. Respirer po
5

Expirez et apporter vos jambes et de telle sorte qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Il s'agit d'une variation de l'exercice. C'est plus difficile que d'amener les genoux et les cuisses de votre poitrine. Visent à faire quatre séries de 10 relances avec de courtes pauses entre les deux.