Table d'inversion Exercice Instructions

exercice sur table d'inversion a longtemps été associée à la réduction des douleurs au dos, mais il ya aussi d'autres avantages à ce type particulier d'exercice. Il favorise la circulation sanguine et améliore la force et la souplesse, ce qui entraîne une plus grande aptitude fonctionnelle. Les exercices que vous faites tout sur la table de travail les principaux groupes musculaires sans imposer une charge sur votre colonne vertébrale. Les utilisateurs ont également signalé de nombreux autres avantages, notamment la réduction du stress et un sentiment général de bien-être. Instructions
débutants commencent lentement
1

passer une à deux minutes sur la table de 15 à 20 degrés tous les jours ou tous les deux jours pendant environ deux semaines.
2

Travailler votre chemin jusqu'à 15 minutes à 60 inversion de degré au cours des deux prochaines semaines. Vous pouvez également essayer inversion intermittente, qui consiste à alterner 30 secondes inversé et 30 secondes en position verticale.
3

Essayez inversion complète que lorsque vous vous sentez à l'aise et détendu au niveau de 60 degrés. En pleine inversion, vous serez accroché complètement à l'envers. Hissez-vous à rester inversée pendant 15 minutes une ou deux fois par jour.
Avancée Inversion Table exercice
4

Commencez en position inversée plein. Utilisez vos abdominaux pour soulever le haut du corps vers vos pieds pour effectuer un resserrement.
5

Étendez vos bras à partir de la position inversée de toucher vos pieds pour effectuer une inversion sit-up, le travail des abdominaux.
6

Utilisez vos jambes pour tirer votre corps vers le plafond en position inversée. Cela fonctionne les ischio-jambiers et le grand fessier.
7

saisir les jambes de table avec vos bras dans la position inverse et tirez vers le bas pour la décompression de la colonne vertébrale.
8

rock arrière et-vient pour une gamme complète de mouvement en augmentant ou diminuant un bras pour se déplacer entre la position verticale et inversion complète. Déplacer vos redistribue bras le poids de votre corps, causant le mouvement de balancement.