Rouleau exercices avec ballon

billes de roulement, également appelés ballons d'exercice, ballons de stabilité ou de boules de remise en forme, sont de simples morceaux de matériel qui fournissent une base pour de nombreux exercices différents, dont la plupart ciblent les muscles abdominaux. Les billes existent en plusieurs tailles, mais en général choisir un qui permet les jambes pour former un angle de 90 degrés en position assise sur le ballon. Simple Crunch

Lie avec votre dos sur le dessus de la balle et vos pieds directement sous vos genoux. Saisissez vos mains derrière la nuque pour le soutien. Serrez les muscles abdominaux, inspirez et soulevez lentement les omoplates de la balle. Il n'est pas nécessaire de lever un montant supérieur. Abaissez lentement vers le bas à la surface de la balle. Les débutants devraient faire 2-3 séries de 8-10 répétitions, tandis que les utilisateurs intermédiaires peuvent faire jusqu'à 15 répétitions.
Solde Pose

Cet exercice prend beaucoup de pratique. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets autour de cogner. Asseyez-vous sur le dessus de la balle avec les pieds sur le sol et les genoux légèrement pliés. Lentement et soigneusement tenter de lever les deux jambes hors du sol tout en gardant les muscles abdominaux serrés. L'objectif est d'avoir deux jambes redressées et pointant en avance ou en légère hausse alors qu'il était assis sur le ballon. Les bras doivent être droit et sur les côtés. Les mouvements doivent être lents et contrôlés.
Planche à Push-Up

Allongée sur le ventre sur le dessus de la balle. Avancer sur vos mains jusqu'à ce que la balle est juste au-dessus des genoux, sur les cuisses. Avec les bras légèrement fléchis, maintenez la position pendant 30 secondes, en gardant les muscles abdominaux serrés. Reposez-vous pendant une minute et Répéter l'un challenge supplémentaire et de faire cet exercice une séance d'entraînement du haut du corps, entrer dans la position de planche à nouveau et plier le bras pour faire un push-up. Pour éviter les blessures au dos, il est essentiel de garder les muscles abdominaux serrés. Faire jusqu'à 10 push-ups.
Talon Rouleau

Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos talons reposant sur la bille et les jambes se redressa. Les genoux ne doivent pas être bloquées. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez lentement le dos dessus du sol. Utilisez vos bras pour le soutien en les plaçant paumes vers le bas le long du corps. Avec vos talons, rouler lentement la balle vers votre corps en pliant les jambes. Répétez cinq fois sans s'arrêter, puis porter lentement votre dos vers le sol. Faire 2-3 séries.