Bowflex exercice Itinéraire

Bowflex est la marque d'une série de machines d'exercices qui vous permettent de former la force et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Les responsables de la Bowflex, Nautilus, conçu la machine avec une série de tirants facilement modifiables et d'autres systèmes de poids supplémentaires. Il ya une variété presque infinie de possibilités pour les formes d'exercices que vous pouvez effectuer sur votre Bowflex, il est donc préférable d'obtenir quelques routines simples bout des doigts et simplement ajuster et adapter à votre propre style. Instructions
poitrine Exercices
1

s'asseoir sur le banc du Bowflex à un angle d'inclinaison avec votre dos au poids. Pliez les coudes et maintenez vos bras à l'horizontale à vos côtés tout en saisissant les poignées.
2

Tirez les poignées vers l'avant en redressant les bras. Détendez vos bras dans la position courbée et répétez l'étirement pendant autant de représentants que vous pouvez manipuler.
3

Pliez vos bras au niveau des coudes avec vos poings de chaque côté de votre tête tout en maintenant les poignées. Redressez vos bras vers le haut pour étirer, puis recommencer.
4

étirez vos bras tout droit sorti de chaque côté de vous tout en saisissant les poignées. Tirez les poignées vers le haut en face de vous.
Épaule Exercices
5

s'asseoir sur le banc, le dos droit, en face des tiges du Bowflex. Vos pieds doivent être à plat sur le Bowflex.
6

Tenez les pattes dans chaque main avec vos bras tendus devant vous et tirez jusqu'à ce que vos coudes sont pliés. Vos bras doivent être horizontaux et en ligne avec vos épaules.
7

Asseyez-vous face à l'écart des tiges et pliez vos bras au niveau des coudes avec vos mains de chaque côté de votre tête tout en tenant les poignées. Redressez vos bras pour qu'ils soient complètement d'aplomb.
8

Rester assis tout en tenant les poignées avec vos mains pendre à vos côtés, et redressez vos bras de sorte qu'ils sont directement en face de vous.
9

Stand up sur le Bowflex face aux tiges et tenir les poignées afin que vos bras sont vers le bas à vos côtés. Tirez les poignées directement en sorte que vos bras sont complètement à l'horizontale.
10

Tenez les poignées de mains avec les bras détendus à vos côtés. Levez les épaules aussi haut que vous le pouvez pour lever les poignées et sentir la tension.
Exercices pour le dos
11

Allongez-vous sur votre dos sur le Bowflex avec votre tête vers l' tiges et vos jambes pliées au niveau du genou, pieds posés sur le sol.
12

Mettez les poignées autour de votre bras, et les serrer afin qu'ils se tiennent sur vos coudes pendant que vos bras sont levés horizontalement au-dessus de votre tête. Tirez vos coudes vers le bas dans la position pliée jusqu'à ce que vos poings sont de chaque côté de votre tête.
13

Asseyez-vous en face des tiges, et pliez vos bras afin que vos mains sont en face de votre poitrine. Glissez les poignées sur vos bras autour de vos coudes et penchez légèrement en avant.
14

redressez votre dos et commence à se pencher en arrière jusqu'à ce que vos bras sont en tirant les poignées. Gardez vos pieds à plat sur le Bowflex que vous vous penchez en avant et en arrière.
15

Asseyez-vous avec votre dos droit tout en faisant face aux barres, et saisir la barre lat horizontal suspendu à partir du haut de la Bowflex avec votre bras tendus au-dessus de votre tête. Tirez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont pliés aux coudes.