Exercices de rouleaux de mousse pour le dos

Le rouleau de mousse est un outil utile pour étirer et masser votre dos, ainsi que d'autres parties de votre corps. Vous pouvez utiliser le poids de votre corps sur le rouleau en mousse pour presser noeuds ou donner à votre corps de quoi s'étendre sur. Vous pouvez l'utiliser tous les jours ou seulement les jours que vous vous entraînez. des rouleaux de mousse peuvent être achetés en ligne et dans certains magasins d'articles de sport. Rhomboïdes

Les losanges sont les muscles du haut du dos. La tension dans les losanges peut être réduit en faisant rouler la zone lentement. Allongez-vous sur votre dos avec le rouleau en mousse placée horizontalement le long du milieu du dos. Pliez vos genoux et levez vos jambes pour soulever vos hanches à quelques centimètres du sol. Rouler vos épaules vers l'avant et croisez vos bras sur votre poitrine. Levez la tête et des épaules. Rouler le rouleau en mousse jusqu'à votre retour au-dessous du cou. Arrête de bouger tout moment vous vous sentez un endroit sensible, et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes pour donner le noeud une chance pour le libérer. Vous pouvez monter et descendre plusieurs fois si vous souhaitez vérifier pour plus de noeuds ou de répéter la procédure sur les zones qui ne libèrent pas entièrement.
Lats

Les muscles lat, ou grand dorsal, sont les grands muscles qui forment un "V" dans le haut et milieu du dos. Ils attachent sur le côté de votre corps sous vos aisselles. Vous roulez le long de vos côtes pour libérer noeuds dans les lats. Rouler sur le côté droit avec le bras droit tendu vers le haut le long de la chaussée. Transformez votre bras afin que votre pouce est relevé. Redressez vos jambes et empiler vos hanches et les jambes au-dessus de l'autre pour former une ligne droite. Placez le rouleau en dessous de l'aisselle droite. Rouler le rouleau en mousse en bas de votre côté lentement, s'arrêtant pour libérer noeuds pendant 30 à 60 secondes. Changez de côté et répétez.
Spine

La santé de votre colonne vertébrale peut être facilitée en se couchant sur un rouleau en mousse, qui permet au poids de votre corps et gravité de travailler ensemble pour ramener courbures normales de la colonne vertébrale. Placer le rouleau verticalement le long de votre colonne vertébrale et se coucher sur elle pendant cinq à 15 minutes. Ne bougez pas. Il suffit de se détendre et de respirer, ce qui permet à votre corps de s'enfoncer dans le rouleau en mousse et le sol. Le rouleau de mousse est parfois appelé un rouleau de la colonne vertébrale en raison de ses avantages pour la colonne vertébrale.