Équipement d'exercice pour les jambes et les cuisses
La machine d'extension de la jambe isole les muscles quadriceps de la cuisse.
Les quadriceps et ischio-jambiers sont essentiellement les muscles des cuisses, les quads sont situés à l'avant de la jambe et les jambons sur le dos de la jambe. En raison de leur situation par rapport à l'autre, exercices effectués avec une machine hack squat et une presse à bras vertical (dont deux permettent à l'utilisateur d'effectuer des variations de squats de base) sera bénéfique pour les deux groupes musculaires. Pour mettre l'accent sur les groupes musculaires individuels, une machine d'extension de la jambe fait le travail d'isoler les quads. L'utilisateur est assis, les genoux pliés, et étend ses jambes vers l'avant et vers le haut, redressant ses genoux. La machine offre une résistance, généralement sous la forme d'une pile de poids qui est engagé par un bras rembourré qui est levée lorsque les jambes de l'utilisateur s'étendent.
La machine de flexion des jambes se concentre sur les muscles ischio-jambiers et est essentiellement le contraire de une machine d'extension des jambes. Comme avec l'extension de la jambe, l'utilisateur est assis, bien que ses jambes ne sont pas pliées, mais plutôt tout droit devant elle, les talons reposant sur le bras rembourré de la machine. Pour effectuer l'exercice, l'utilisateur appuie sur le dos avec ses jambes, en pliant le genou et en engageant la résistance de la pile de poids. Une autre machine qui cible les jambons est la presse arrière. L'utilisateur appuie contre un support rembourré à l'avant et, en travaillant une jambe à la fois, les accolades son pied contre une plaque qui se trouve derrière lui. En appuyant vers l'arrière dans une sorte de mouvement de rebond, il engagera la résistance offrant un excellent entraînement aux ischio-jambiers.
Cuisses, intérieur et extérieur
utilisation du réglage de presser vers l'intérieur, la machine fonctionne addcutor l'intérieur des cuisses.
l'avant et à l'arrière des cuisses prises en charge, il est important de ne pas oublier les muscles de la cuisse intérieure et extérieure. Machines à câblage qui vous permettent de fixer le câble de la résistance à la pose d'un manchon autour de la cheville sont utiles pour effectuer un exercice debout où vous vous déplacez à travers une jambe et en face de l'autre (travail intérieur de la cuisse). Donner le brassard en place, vous pouvez alors tourner et faire face à la direction opposée et tirez vers l'extérieur, soulevant la jambe sur le côté (travailler votre cuisse). Aussi disponible est une machine assise qui va travailler à la fois les cuisses intérieures et extérieures en utilisant essentiellement le même principe. Les deux jambes sont supportés entre un plot à l'intérieur et à l'extérieur de chaque jambe. Selon le réglage choisi, vous pouvez soit appuyer sur l'extérieur en même temps avec les deux jambes, ou vers l'intérieur de la presse, idéalement fournir un entraînement complet pour les cuisses intérieures et extérieures avec une pièce d'équipement.
Veaux
La machine de veau assis est un moyen efficace de se concentrer sur les muscles du mollet. Il existe deux types: l'une utilisant des plaques de poids libre-poids pour la résistance et celui qui utilise une pile de poids. Avec à la fois, l'utilisateur engage la résistance en augmentant leurs talons vers le haut de sorte qu'elle est perché sur la pointe de ses pieds, puis baissant les talons vers le bas.
Cardio
< p> Vous pouvez augmenter l'efficacité de votre entraînement en vous dans votre cardio avec vos exercices du bas du corps en un seul coup. En choisissant une pièce d'équipement cardio qui utilise vos jambes, vous serez capable de tuer deux oiseaux avec une pierre. Vélos stationnaires, elliptiques, et les escaliers steppers sont des pièces d'équipement qui permettront à vos muscles de la jambe de travail tandis que vous obtenez votre séance d'entraînement cardio.