Nordic Track AB Travaux Instructions

AbWorks par NordicTrack est une pièce compacte confortable de l'équipement abdominale qui prend en charge l'intégralité de votre dos pendant que vous effectuez des exercices abdominaux. À résistance variable, vos séances d'entraînement ne doivent être ennuie. Toujours s'échauffer avant d'effectuer des exercices abdominaux en étirant ou en effectuant torsions du tronc. Toujours effectuer vos exercices abdominaux d'une manière lente et contrôlée. Lorsque vous avez terminé, il peut être facilement stocké en enlevant les poignées et la culasse puis rabattre l'ensemble rouleau-pad. Crunch de base

Pour faire une crise de base, se trouvent sur le AbWorks et placez vos pieds sur les galets ou sur le sol. Agrippez les poignées, et en utilisant vos muscles abdominaux, soulevez l'ensemble de votre torse de vos épaules pour votre retour sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez pendant deux secondes et retour.
Le Curls obliques

Vous pouvez travailler vos obliques avec deux positions. La première position est de placer l'une de vos mains sur l'autre avant-bras et tourner la tête dans cette direction. Saisir la poignée avec la main libre et garder vos pieds dans les rouleaux. Apportez votre torse sur le sol et contractez vos muscles abdominaux et maintenez enfoncé pendant deux secondes. Abaissez lentement. Les travaux de l'autre côté en passant votre tête et la main de l'autre côté. La deuxième position pour les obliques de travail est de tenir les poignées avec les deux mains, mais permettra à la fois de vos jambes à tomber d'un côté, en gardant votre dos bien à plat sur le pavé. Effectuer le resserrement de cette position.
º Curl

Pour effectuer une boucle inverse, vous pouvez avoir les deux pieds dans les rouleaux, ou un pied dans les rouleaux et l'autre sur le châssis ou sur le sol. Saisir les poignées, tirez vos genoux vers votre poitrine, ce qui porte les patins à roulettes en aussi. Maintenez enfoncé pendant deux secondes et revenez lentement à l'étage. Avec les deux pieds dans les rouleaux, vous pouvez également soulever votre torse et de torsion vers votre genou, effectuer une boucle oblique tout en apportant vos genoux vers votre poitrine. Une autre option est de garder un pied planté sur le sol et l'autre dans les rouleaux.
Modification de la Résistance

Pour changer la résistance, vous pouvez modifier les paramètres de le tube carré à la fin de l'unité de faible à élevé. Le trou le plus proche de l'unité est la plus faible. L'ensemble de garniture de rouleau vous permet de changer la résistance à trois niveaux. Le trou du bas est le plus facile et le trou du haut est le plus difficile. Vous pouvez aussi déplacer votre tête plus près de la fin du pad pour augmenter la résistance ou placez vos mains sur les poignées inférieur. Retrait du bloc de hauteur qui se trouve sous le support supérieur vous permettra d'augmenter votre amplitude de mouvement.