Exercices à billes
Le ballon de stabilité est un outil d'exercice polyvalent et stimulant qui peut être utilisé pour l'entraînement complet du corps et des étirements. Tout exercice qui se fait assis ou couché sur un banc peut se faire assis ou couché sur un ballon. Utilisez une quantité légèrement plus faible de poids lors des exercices sur un ballon en raison de la difficulté accrue de l'équilibre sur le ballon.
Vous pouvez également faire des étirements sur la balle, comme l'étirement aux ischio-jambiers assis. Asseyez-vous sur le ballon et d'étendre vos jambes droites en face de vous. Mettez vos jambes à angles de 45 degrés. Tirez vos orteils en arrière. Penchez-vous à votre taille et la portée de vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le dos de vos jambes. Maintenez cette et autres étirements pendant 30 secondes. Étirer les groupes musculaires serrés quotidien. Aussi, tronçon après un entraînement de musculation.
Medicine Ball Exercises
balles de médicament peut être utilisé pour ajouter du poids à des exercices comme des craquements et Supermans. Pour faire un crunch avec un ballon de stabilité, maintenir une balle à la poitrine que vous croquez. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur le bas du dos au sol. La médecine-ball est tenu lâchement de votre poitrine. Crunch jusqu'à 30 degrés sur le sol, s'assurer que vos épaules préparer le terrain. Abaissez-vous avec le contrôle au sol.
Un surhomme se fait couché sur le ventre, les bras et les jambes étendues devant et derrière vous. Tenir une balle entre vos mains. Serrez vos fessiers et les abdominaux. Soulevez le haut et le bas du corps ainsi que votre estomac est en contact avec le sol. Gardez en regardant le sol afin de ne pas incliner votre menton vers le haut et la souche de votre cou. Veillez à maintenir la touche vos épaules loin de vos oreilles. Si vous avez besoin de plier les coudes légèrement pour le faire, faites-le. Abaissez-vous en douceur à la floor.Start avec un ballon léger, de 3 à 5 livres, et faire le même nombre de répétitions d'exercices de base que vous faites habituellement. Faire 2 séries de 20 à 30 répétitions.
Bosu Ball Exercises
Le Bosu est un outil d'exercice unique qui peut être utilisé de deux façons, soit avec le côté arrondi vers le haut ou la face plane vers le haut. BOSU signifie «deux côtés vers le haut," parce que chaque côté peut être utilisé pour se tenir debout ou se coucher sur. Le côté arrondi est préférable de s'asseoir ou de s'allonger sur, mais les deux parties ne peut être posé sur le moment de faire des exercices comme la flexion des biceps et des presses de l'épaule. Le côté plat est plus difficile d'équilibrer le parce que le
arrondi oscillations indésirables sur le sol. L'Bosu est un excellent entraîneur de l'équilibre. Simplement debout sur elle avec une jambe peut être un exercice difficile pour votre force de base et l'équilibre. Essayez d'incorporer dans votre routine d'entraînement en se tenant debout sur elle quand vous le feriez normalement se tenir sur le sol ou de s'allonger sur elle pour faire des exercices comme couchée sur le côté levées de jambe ou des craquements secondaires que vous auriez normalement s'allonger sur le sol à faire.