Comment utiliser un rouleau en mousse pour un noyau fort

Travailler avec des rouleaux de mousse peut contester et de renforcer votre noyau dans de nouveaux moyens. Physiothérapeutes et de Pilates et yoga instructeurs utilisent des rouleaux de mousse pour aligner la colonne vertébrale et à relâcher les tensions dans les muscles. Un noyau solide vous aide à maintenir une bonne posture, conduisant à la fonction respiratoire optimale et réduit les maux de dos. Choses que vous devez
36 pouces full round mousse rouleau
Yoga ou tapis d'exercice
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1

Placer le rouleau de mousse sur le tapis de la longueur. Parier sur le rouleau avec votre colonne vertébrale en ligne avec le rouleau. Stabiliser vous-même. Ne laissez pas votre tête pour accrocher sur le haut du rouleau en mousse. Gardez les mains et les pieds sur le sol pour maintenir votre équilibre. Détendez-vous et respirez profondément.
2 Cradle votre tête et de garder vos coudes large.

Contractez vos muscles abdominaux et soulevez une jambe à la fois de 6 à 12 pouces du sol avec vos mains toujours sur le plancher, tirant le genou vers la poitrine. Répéter en marchant rythme de 10 à 15 répétitions par jambe pour deux ou trois ensembles.
3 pieds de levage

simultanément, en gardant le haut du corps immobile sur le rouleau et vos mains sur le sol pour plus de stabilité . Répétez 10 à 15 fois pendant deux ou trois sets.
4

Placez vos mains derrière votre tête. Gardez vos coudes large et planter vos pieds sur le sol largeur des hanches, les genoux pliés. Soulevez lentement la tête vers le ciel et lentement baisser. Répétez 10 à 15 fois pendant deux ou trois sets.
5

Prolongez votre bras gauche sur le côté de stabilité et de garder vos pieds sur le sol. Placez votre main droite derrière votre tête. Levez la tête et l'angle de votre épaule droite vers votre genou gauche. Répétez 10 à 15 fois pendant deux ou trois sets.
6

Répétez l'étape 4, le bras droit tendu et la main gauche derrière votre tête.