Comment construire un banc de biceps curl

Le biceps est situé à l'avant de votre bras. Pour construire ce muscle le plus efficacement possible, se concentrer sur des boucles prédicateur. Le site Home-Gym-Bodybuilding.com explique que le mouvement de curl prédicateur est de loin la plus stricte, l'exercice le plus productif de développer de grandes biceps. Vous devez utiliser un banc spécialement conçu pour réaliser une boucle de prédicateur. La position de votre bras et le soutien au titre il vous permet de lever le poids le plus lourd possible. Vous pouvez facilement construire un tel banc à la maison. Choses que vous devez
chaise solide
3 serviettes de bain épaisses
morceau de 3 pieds de bois, 1 pied de largeur
Afficher plus Instructions
1

Trouver une chaise de cuisine solide et le positionner en face d'un mur. Le président doit être placé 2 mètres du mur et tourné sur le côté. En d'autres termes, si vous vous asseyez sur la chaise maintenant, que ce soit votre gauche ou à votre épaule droite serait à côté de la paroi, selon la façon dont vous avez tourné la présidence. Soit les œuvres secondaires, mais pour plus de clarté, tourner de sorte que le côté droit de la chaise face au mur.
2

place le 3 pieds de long morceau de bois contre le mur comme s'il s'agissait d'un montant supplémentaire de couche de papier peint. La pièce de bois doit être orientée vers le côté droit du fauteuil. Le côté le plus court de la pièce de bois doit être vers le bas et toucher le sol. Maintenant s'appuyer l'extrémité supérieure de la pièce de bois du mur jusqu'à ce qu'il repose sur le côté droit du siège de la présidence. L'extrémité inférieure de la pièce reste dans sa position d'origine, qui est l'endroit où le mur se réunit le sol. Assurez-vous que l'extrémité supérieure de la pièce de bois atteint environ 1 pouce sur le bord de la chaise pour éviter de glisser. Pour vous assurer que vous avez fait ceci correctement, se placer derrière la chaise sur vos genoux et regardez la pièce de bois se penchant sur le côté. La pièce devrait être dans un angle de 45 degrés loin du mur.
3

Fold deux de vos serviettes de bain afin qu'ils deviennent aussi étroit que le siège de la chaise. Ne pas les plier dans les deux sens de sorte qu'ils deviennent une place mais restent aussi oblongue comme ils étaient à l'origine. Placer l'un sur l'autre, de sorte qu'ils recouvrent le siège de la chaise et la moitié supérieure de la pièce de bois. Si elles ne couvrent pas les deux sièges et la pièce, trouver grandes serviettes. Les serviettes servent de rembourrage, ce qui rend plus confortable pour vous lorsque vous effectuez la boucle. Pliez le troisième serviette dans un carré et le mettre sur le côté gauche de la chaise où vous allez placer vos genoux lorsque vous effectuez le prédicateur curl.
4

Prenez un haltère et placez-vous sur le côté gauche de la chaise, les genoux sur la serviette pliée. Vous devez faire face au mur et le dos de la chaise doit être à votre droite. Allongez votre corps sur la chaise et placez le bras avec l'haltère sur la pièce de bois. Assurez-vous que vous positionnez-vous près de la chaise de tenir chaque partie de votre biceps curl banc en place. Placez votre aisselle sur la partie supérieure de la pièce de bois, qui est l'endroit où la pièce de bois et le bord de la chaise se rencontrent. Prolongez votre bras et commence à friser.