Stair Climber Workouts

Le monte-escalier est un appareil d'exercice qui simule les mouvements de montée d'escalier. De nombreux centres de remise en forme comprennent grimpeurs d'escalier avec leurs machines de cardio, car ils fournissent un entraînement cardiovasculaire intense et la combustion des calories élevée. Les particuliers achètent grimpeurs d'escalier pour une salle de gym à la maison en raison de leur mobilité et parce qu'elles occupent moins d'espace que les autres machines de cardio tels que les tapis roulants. En faisant des entraînements, la musculation et les sprints, les sportifs peuvent maximiser un grimpeur routine d'entraînement sportif de l'escalier. Interval Training

faire une séance d'entraînement d'intervalle en grimpant à haute résistance, puis l'abaissement de la résistance pour quelques courtes secondes et répéter. Après 10 minutes de résistance au moyen d'échauffement, commencez à monter à une grande résistance pendant deux minutes, puis reposez-vous pendant 30 secondes en abaissant la résistance. Répéter les intervalles de deux minutes à haute intensité et 30 secondes de très faible résistance pendant 20 minutes, puis terminer la séance d'entraînement avec un cinq minutes de refroidissement à très basse résistance jusqu'à ce battement de cœur atteint un taux normal.

Combinaison Force /Conditionnement aérobique

Ajouter l'entraînement en force à la séance d'entraînement de grimpeur d'escalier en incorporant 3 - ou 5 lb. haltères dans la séance d'entraînement. Commencez l'entraînement avec 10 minutes de warm-up à faible résistance, puis augmenter l'intensité de l'entraînement en utilisant des haltères et l'exécution de 12 à 15 flexion des biceps (maintenez les poids dans les paumes et augmenter les paumes vers la poitrine) et 12 à 15 presses d'épaule (soulever des poids hauteur des épaules puis s'étendent au-dessus de la tête) en grimpant à une résistance moyenne. Faites un total de trois séries, une pause de deux minutes entre chaque série, puis arrêter l'entraînement avec un refroidissement de cinq minutes à faible intensité.
Sprints
< p> Sprint alors à bord du simulateur d'escalier. Après 10 minutes de warm-up, sprint sur le monte-escalier en courant à une vitesse élevée avec une très faible résistance à la machine pendant 30 secondes, puis reste (ralentissement de la vitesse) pendant une minute. Continuez de 30 secondes sprint /une minute de repos entraînement alternatif pendant 20 minutes, puis fin avec cinq minutes de refroidir retour cœur battait à un rythme normal.
The Real Thing
Photos

Montez un vol réel de l'escalier. Ne pas confiner un entraînement monte-escalier à la salle de gym. Monter quelques volées d'escaliers, descendre et monter encore jusqu'à ce que vous travaillez jusqu'à une bonne sueur et votre rythme cardiaque s'accélère.