Comment utiliser un dispositif d'inversion de gravité

bottes de gravité, des tables, des chaises et des élingues sont tous les dispositifs destinés inversion. Étant inversé pour des périodes limitées de temps pourrait améliorer les maux de dos, décompresser vertèbres, inférieure de la fréquence cardiaque et la relaxation de l'aide. Pourtant, ces dispositifs ne sont pas pour tout le monde. Ceux qui ont certaines conditions médicales sont avisés de ne pas les utiliser. En outre, l'appareil que vous avez choisi va dépendre de facteurs tels que votre niveau de forme physique. Pour tous les appareils, vous devez les utiliser correctement et en toute sécurité à récolter les bienfaits pour la santé. Instructions
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Consultez les contre-indications inversion avant d'utiliser n'importe quel appareil. Selon le dos en santé site web de l'Institut, l'obésité, les problèmes oculaires comme la conjonctivite, glaucome ou décollement de la rétine, certaines hernies, chirurgie récente de dos, la grossesse, l'hypertension artérielle, antécédents d'AVC et plus pourraient tous être contre-indications à l'inversion. Vérifiez auprès de votre médecin au sujet de la sécurité de l'inversion pour vous.
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Utilisez l'appareil qui vous convient le mieux. Les athlètes peuvent gérer inversion avec des bottes de gravité, mais une personne en moins bonne forme serait mieux d'utiliser une table d'inversion. Ceux qui ont une scoliose ou une instabilité vertébrale besoin d'un dispositif d'inversion de soutenir la colonne vertébrale comme une table ou une chaise. Une personne qui a pratiqué le yoga pourrait préférer une élingue d'inversion. Niveaux de sécurité, de confort et de conditionnement physique sont des facteurs importants pour le choix de votre appareil.
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Démarrer avec inversion partielle. Certains sites, tels que Retour Designs Incorporated, en garde contre toute inversion du tout. Commencez avec un 25 - à l'inversion de 40 degrés. Si vous utilisez des bottes de gravité ou élingues, cependant, ce n'est pas possible. Pour ces appareils, poirier pratiques contre un mur ou une inversion sur un bar sans un appareil pour voir comment vous tolérez être à l'envers.
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montre les effets secondaires. La pression artérielle peut augmenter, maux de tête ou des douleurs oculaires peuvent survenir avec inversion, selon une étude publiée en 1985 dans «Réhabilitation de médecine physique." Si vous éprouvez des effets secondaires physiques ou psychologiques désagréables, éviter les dispositifs d'inversion et d'envisager des options plus douces pour pratiquer inversion, comme le chien à la baisse posent dans le yoga.
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Inverser pour un temps limité, comme une minute ou deux, comme un débutant. Hissez-vous à des intervalles de temps plus longues en ajoutant quelques minutes à chaque session. Votre corps peut encore bénéficier des avantages d'inversion en seulement quelques minutes. Avec une table d'inversion, vous pouvez inverser pour de plus longues périodes de temps parce que vous pouvez régler l'angle de l'inversion. A partir de 10 à 15 minutes est idéal pour une table. Inversion pendant 10 à 30 minutes en une seule séance est plus que suffisant pour les prestations de santé.
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être sûr. Si vous utilisez des bottes de gravité ou d'une fronde d'inversion, avoir quelqu'un à proximité pour vous aider à se remettre en place si nécessaire. Avec une fronde d'inversion, placez un oreiller sous vous au cas où vous tombez. Ne pas inverser si vous vous sentez mal à l'estomac ou avoir un rhume avec congestion.