Comment utiliser Star Trac Nine station équipement de poids

Nine station Star Trac est un appareil d'exercice souvent utilisé dans les gymnases à domicile. Il est muni de poignées interchangeables, ce qui vous permet d'effectuer plusieurs exercices différents qui ciblent différents groupes musculaires. Poussé par des câbles, des poignées de glissement de la machine dans et hors de clips chargés avec des ressorts, vous permettant de pousser une extrémité du clip vers l'intérieur et poussez la poignée vers le bord. Neuf station comprend huit piles de poids. Il ya une barre de traction placée entre les colonnes, permettant jusqu'à neuf personnes à utiliser l'équipement à la fois. Instructions
1

s'asseoir sur le siège de votre Star Trac Nine gare. Prenez la barre déroulante, se pencher en arrière un peu, et pliez les coudes pour réaliser un grand dorsal déroulant. Amenez la barre vers le bas à droite au-dessus de votre poitrine. Alors, redressez vos coudes pour amener la barre vers le haut. Répétez le menu déroulant de votre nombre désiré de répétitions.
2

stand au milieu de votre station avec deux poignées attachées aux câbles les plus élevés. Grip sur les poignées et tirez-les vers le bas à votre taille, en gardant vos coudes droite. Tenir la barre dans cette position pendant 1 ou 2 secondes avant de relâcher vos bras à vos côtés.
3

stand entre les colonnes. Saisissez les poignées de pull-up qui sont sur le dessus de votre station. Pliez les coudes pour se tirer vers le haut, ce qui porte vos pieds sur le sol. Essayez de soulever votre menton vers le haut de vos mains. Libération en redressant vos bras et en réduisant vos pieds sur le sol.
4

tenir debout et saisir la barre déroulante, qui lui fait face. Serrez vos muscles abdominaux. Appuyez sur la barre au niveau de la hanche, en gardant les bras tendus. Relâchez et répétez pour le nombre désiré de répétitions.
5

Mettez votre dos contre dos du pad Neuf Station. Mettez vos paumes face vers le bas sur la barre de droite. Puis fléchir les bras à un angle de 90 degrés, la tenue de vos coudes sur vos côtes. Libération en redressant vos bras et vos mains appuyant vers le bas au hip-niveau. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions.
6

saisir la barre à double manche fermement avec les deux mains. S'asseoir sur le banc inférieur. Penchez-vous en avant pour saisir les poignées. Redresser les genoux. Asseyez-vous bien droit et pliez vos bras pour tirer la barre à deux mains à votre taille. Libération en redressant les bras et se pencher en avant, ce qui porte le bar revenir à vos pieds.
7

Fixer une corde sur la poulie supérieure sur le côté de la machine. Mettez votre dos contre le tapis. Tenir la corde se termine dans chaque main. Apportez vos mains à vos oreilles, vos coudes. Pliez de vos hanches vers l'avant, l'extension de la corde vers le bas. Retour à la position debout et répétez votre nombre désiré de répétitions.