Smith instructions machine

Une machine Smith est un morceau d'équipement d'exercice qui corrige une barre à l'intérieur d'une paire de rails verticaux en acier. L'haltère repose sur une série de broches ou supports placés à des distances régulièrement espacés le long de la longueur verticale des rails en acier. Les utilisateurs peuvent placer des poids sur les deux extrémités de la barre et ensuite effectuer un certain nombre d'exercices, comme les squats, développé couché et haussements d'épaules. L'haltère soutient permettre à l'utilisateur de re-rack du poids si il ou elle ne peut pas terminer le mouvement complet de l'exercice. Choses que vous devez
plaques qui s'adaptent sur un format standard barbell
autoportante poids banc
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Smith machine Squats
1

Raise the haltères à une hauteur légèrement inférieure à la hauteur de vos épaules et le placer dans les paniers de la machine Smith. Ajouter une quantité désirée de poids de chaque côté de la barre.
2

rester sous la barre de sorte qu'il repose sur le haut du dos. Relâchez la barre des supports de la machine Smith afin que tout le poids repose sur le haut du dos, juste en dessous du cou.
3

Squat vers le bas comme si vous étiez assis de nouveau dans un chaise jusqu'à ce que vos cuisses atteindre un point où ils sont parallèles au sol.
4

presse à la hausse en conduisant vos talons dans le sol de sorte que vous revenez à la position de départ de l'étape 2.

5

répétez les étapes 2 à 4 pour autant de répétitions et de séries comme vous le souhaitez.
Smith machine Bench Press
6

place un banc autonome dans le centre de la machine Smith, et en dessous de la barre.
7

rack la barre à une hauteur où les bras atteindre la pleine prolongation alors que vous êtes couché sur le banc. Ajouter du poids des deux côtés de la barre. Allongez-vous sur le banc et saisir la barre avec les deux mains étendues un peu plus que la largeur des épaules.
8

Unrack la barre de la machine Smith soutient. Abaissez la barre vers votre poitrine de façon contrôlée.
9

Appuyez sur la barre vers le haut en contractant votre poitrine et les muscles des bras pour pousser la barre à partir de votre poitrine et le dos vers la position de départ de l'étape 2.
10

Répétez le mouvement des étapes 3 et 4 jusqu'à ce que vous remplissez l'ensemble des presses banc.
Smith machine haussements d'épaules
11

Position de la Smith machine barre à un niveau juste en dessous de votre taille et de poids à chaque côté.
12

Stand avec vos cuisses directement contre la barre et la poignée de la barre avec chaque jeu à la largeur des épaules la main.
13

Unrack la barre des supports.
14

Shrug vers le haut et tenter d'apporter vos épaules à la hauteur de vos oreilles. Tenir le poids à cette position pendant une pause d'une seconde, puis le ramener à la position de départ.
15

Répétez l'étape 4 pour le nombre désiré de répétitions. Ajouter plus de poids, si désiré, pour la prochaine série avant d'avoir terminé cet exercice dans votre entraînement.