Fitness Ceinture de musculation Instructions
ceinture d'haltérophilie est une ceinture qui se porte autour de la taille au cours de l'haltérophilie. Le port d'une ceinture serrée autour de la taille augmente la pression intra-abdominale, ou IAP. L'augmentation de l'IAP fait deux choses: il augmente la quantité de poids qui peut être utilisé pendant l'exercice et il peut aider à protéger le bas du dos en augmentant la stabilité de tous les muscles du coeur. Cela a un coût, cependant. Le premier prix est qu'une augmentation de l'IAP peut provoquer une augmentation de la pression artérielle. La seconde est que le recours à une ceinture peut affaiblir les muscles abdominaux.
Types de ceintures d'haltérophilie
Vous pouvez trouver plusieurs types de ceintures d'haltérophilie. La plupart des ceintures sont faites de cuir ou daim. Il ya des ceintures plus récents qui sont fabriqués à partir d'un matériau en nylon épais. Les ceintures vont de 2 à 4 pouces de large. Ceintures peuvent avoir une dent ou deux, et vous pouvez également trouver des ceintures qui utilisent un levier pour les serrer. Certaines ceintures sont plus larges à l'arrière (jusqu'à 6 pouces) et le cône à la boucle (jusqu'à 2 pouces). Ces bandes ont un usage limité car la largeur variant fait serrer les plus difficiles, et c'est la capacité à serrer la ceinture qui importe le plus.
Types
Ceintures ne devraient être portés pour squats, tire du sol (accroupir, nettoie, bribes), des presses ou des presses banc debout. Le type de ceinture que vous portez dépendra de l'exercice que vous faites et de confort personnel.
Le premier type de ceinture est la ceinture de dynamophilie. Il est fait de cuir ou en daim, est généralement de 4 pouces de large, et est de 10 à 13 millimètres d'épaisseur. Cette ceinture est idéale pour les squats et debout. Il peut être utilisé pour banc de pressage, mais la plupart des haltérophiles préfèrent la ceinture mince. La largeur de cette bande, il est difficile à utiliser pour les tire du sol, mais en fonction de votre type de corps, il peut travailler.
Le deuxième type de ceinture est généralement de 2 à 3 pouces de large et épais généralement autour de 10 millimètres . Cette ceinture est généralement utilisé pour les tire du sol et banc de pressage. Il peut être utilisé pour squats et debout, mais la plupart des haltérophiles préfèrent la bande large pour les ascenseurs.
Comment utiliser votre ceinture
Pour utiliser une ceinture , il doit être serré. Une courroie relâchée est le même que pas de ceinture. C'est ainsi que vous obtenez votre ceinture aussi serré que possible.
Prenez une grande respiration, expulser tout l'air de votre corps et sucer dans votre estomac. Maintenant, enveloppez votre ceinture autour de votre taille aussi serré que possible et fermez la boucle. Vous devrez peut-être prendre un ou deux mini-respirations que vous l'envelopper serré. Maintenant que la ceinture est bouclée, souffle et pousser votre estomac contre la bande. Vous devriez sentir une forte pression dans votre zone centrale. Vous êtes prêt à effectuer votre ascenseur.
Stratégies.
La ceinture doit être serré. Cela signifie que vous ne pouvez pas le porter pour l'ensemble de votre séance d'entraînement. Vous devriez enlever entre les séries que vous utilisez la ceinture.
La ceinture vous permet de renforcer votre cœur plus que vous ne pourriez sans elle. Si vous utilisez la ceinture pour chaque jeu que vous effectuez, cela va affaiblir votre capacité à serrer le cœur de votre propre chef. Pour cette raison, ne pas utiliser la ceinture pour chaque ensemble. Utilisez-le pour vos plus gros postes de travail, mais laissez-le pendant vos exercices d'échauffement.
Nombreux haltérophiles graves auront deux bandes, l'une pour accroupie et debout presses et un autre pour les tractions et les presses banc. Vous ne pouvez pas avoir deux ceintures. Si tel est le cas, l'achat d'une courroie qui est de 2 à 3 cm de large et environ 10 millimètres d'épaisseur. Il peut encore être utilisé pour accroupie et debout presses, mais vous serez également en mesure de l'utiliser pour votre tire du sol.
Plus vous utilisez la ceinture, plus vous devez faire attention à faire en sorte que votre Maintenir et augmenter la force de vos muscles abdominaux. Donc, assurez-vous d'inclure des exercices pour cette zone une fois que vous commencez à utiliser une ceinture.