Comment l'exercice sur une machine à ramer avec une blessure au genou

Une blessure au genou peut vraiment mettre un amortisseur sur les routines d'entraînement, et en fonction de la gravité des blessures, en travaillant tout peut être mis en attente. Beaucoup de blessures au genou, cependant, bénéficier de mouvement doux et utiliser dans un environnement contrôlé, des mouvements guidés par rapport à la course, par exemple. Rameurs offrent une séance d'entraînement cardio-vasculaire à faible impact tout en aidant le tonus musculaire. Si la blessure au genou permet un certain mouvement guidé, puis de légères modifications de la posture et du mouvement feront une machine utilisable aviron, tandis que si le genou ne permet aucun mouvement, une plus grande modification de l'utilisation de la machine à ramer peut être nécessaire. Choses que vous devez
Rameur
planche à roulettes ou tout autre conseil à roulettes et roues à bonne hauteur (en option) de coussin (en option) copain d'entraînement
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Avec Minor Blessure au genou
1

Asseyez-vous sur la machine à ramer et placer soigneusement vos pieds dans les positions appropriées. Maintenant tourner la hanche légèrement plus en avant sur le «bon côté», permettant la jambe avec la blessure au genou de se sentir un peu "court" par rapport à l'autre. Cela aidera à garder de pousser sur cette jambe blessée trop dur. Gardez les genoux légèrement pliés, et ne se verrouillent pas les genoux lors de l'extension des jambes.
2

Grip le rameur poignées avec les deux mains. Poussez légèrement les jambes, en gardant une pression beaucoup moins sur la jambe blessée et plus sur la jambe la plus forte. Ce sera le travail le plus fort jambe plus, mais encore permettre un peu d'exercice et guidé, contrôlé par le mouvement du genou blessé à aider à la relance.
3

Row avec les poignées, tout en poussant avec les jambes, en bonne et due forme de la machine à ramer, mais en gardant une pression moindre sur la jambe blessée. Gardez les coudes près les côtés du torse, et éviter de verrouiller les genoux et les coudes quand les jambes et les bras sont droits. Toujours maintenir une légère courbure dans la jambe blessée en particulier.
Avec de graves blessures au genou
4

Asseyez-vous sur la machine à ramer avec l'aide d'un copain d'entraînement. Vous avez le copain aider à placer la jambe blessée sur quelque chose qui se déplace facilement, comme une planche à roulettes ou tout autre type de planche à roulettes et roues attachées. Cela permettra à la jambe blessée de rester sur le côté, sans gêner le mouvement de la jambe saine ou au haut du corps. Si nécessaire, placez un coussin sur le dispositif de déplacement pour faciliter le confort.
5

Positionner la jambe de santé au bon endroit sur la machine à ramer et saisir les poignées avec les deux mains. Gardez la jambe blessée sur le côté, aidé par le dispositif à roues et amorti - le cas échéant - pour soutenir la jambe pendant une période prolongée lors de l'exercice
6

S'engager dans plusieurs mouvements lents. avec la machine à ramer, en utilisant seulement une bonne jambe, et en tenant les poignées comme d'habitude. Ces mouvements lents peuvent être considérés comme «pratique» comme un moyen de se familiariser avec seulement une jambe, et d'apprendre à éviter de mettre la pression sur la jambe blessée. Gardez les coudes près du torse lors de l'aviron, et de garder le noyau, ou l'abdomen, les muscles tendus pour soutenir le corps et aider à maintenir la bonne forme et la posture sans la pleine utilisation de la jambe blessée.
7

Augmentation des exercices avec la machine à ramer, en utilisant seulement le haut du corps et une bonne jambe, en gardant la jambe blessée sur le côté. Contrôler la hanche de la jambe blessée, de garder la jambe de glisser trop, mais en évitant la pression ou de blocage du genou pendant l'exercice. Vous avez un copain d'entraînement aider "spot" de la jambe blessée afin qu'il ne glisse pas de l'appareil à roues, ou le skateboard, et afin de ne pas heurter accidentellement dans des choses pendant l'exercice.

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