Instructions pas à pas Aérien

Une partie importante de l'industrie du matériel de fitness à domicile, steppers aériennes sont des machines d'exercice populaire parce qu'ils sont compacts, portables et faciles à utiliser. Ils viennent avec ou sans bandes de résistance et comprennent généralement un ordinateur d'entraînement avec écran LCD pour suivre les informations telles que les calories brûlées et les mesures prises. Des entreprises comme Brookstone réalisons une sélection de steppers aériennes, y compris la torsion Aerobic Stepper et Fold-A-Way Cardio Stepper. Brookstone conçu deux steppers pour fournir un entraînement de la force de combinaison et d'entraînement cardio-vasculaire. Instructions
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Placez le stepper antenne sur une surface solide et plane. Effectuer échauffement étirements pour détendre les muscles et augmenter le flux sanguin, comme le soléaire ou quadriceps extensibles. Vous trouverez des instructions détaillées pour les étirements d'échauffement à Fit net ou la Fondation du coeur des femmes.
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Appuyez sur "Power" ou "Mode" pour allumer l'ordinateur de l'exercice sur. Appuyez sur le bouton pour faire défiler les fonctions et sélectionner un. Ceux-ci peuvent inclure le temps, des mesures au total, la fréquence cardiaque, l'odomètre ou la distance. Sélectionnez "Cycle" pour afficher automatiquement chaque fonction pendant quelques secondes. Avec la torsion Aerobic Stepper, une flèche apparaît pour indiquer votre choix.
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Étape deux pieds sur les pédales. Si votre stepper aérienne a une poignée, serrer fermement avec les deux mains. Monter et descendre dans un mouvement continu lisse d'abord lentement, puis augmentez progressivement la vitesse jusqu'à ce que vous arriviez à un rythme confortable.
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Ajouter des bandes de résistance ou de cordons. Bandes de résistance proviennent soit pleinement attachés ou attachent sur le stepper avec des crochets. Les quatre principaux exercices pour les bras, selon le manuel du propriétaire Brookstone pour la torsion Aerobic Stepper, sont curl bras, extension du bras, le bras droit et relance de bras.
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Maintenir le niveau d'exercice approprié pour le poids, la hauteur et groupe d'âge pour atteindre votre fréquence cardiaque cible. Pour une simple calculatrice de fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge, visitez le site Web de la Mayo Clinic. Début à 20 minutes d'exercice aérobie et de travailler jusqu'à des séances d'entraînement de 60 minutes.
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refroidir. Diminuer progressivement la vitesse jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revient à la normale. Descendez le stepper et essuyer après chaque utilisation. Ordinateurs stepper plus aériennes s'arrêtent automatiquement; l'Endurance dans la foulée électronique Stepper s'éteint au bout de quatre minutes de désuétude

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