Instructions pour Gazelle Moniteurs

La Gazelle est une machine elliptique utilisé pour la force et le tonus. Il a été conçu par l'autorité de fitness Tony Little. Un des avantages de la machine, en dehors de son faible prix, c'est que même les modèles les plus basiques contiennent l'équipement de surveillance numérique. surveillance de la fréquence cardiaque peut vous aider à vous assurer que vous atteignez vos battements par minute optimales. Connaissant la bonne façon d'utiliser le moniteur de la Gazelle va garantir des mesures correctes et des séances d'entraînement plus efficace. Instructions
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Début échauffement sur la Gazelle. Viser à augmenter lentement votre fréquence cardiaque au cours d'une 3 - à 4 minutes de délai jusqu'à ce que vous arriviez à un rythme cardiaque de 50 à 65 pour cent de la fréquence cardiaque destiné à l'entraînement. Pour déterminer un objectif approprié de la fréquence cardiaque, prenez votre âge et le soustraire de 220. Il s'agit de la fréquence cardiaque maximale pour une personne de votre âge.
2

Testez votre rythme cardiaque en plaçant votre pouce sur le lecteur de pouce. La machine va commencer à lire le nombre de battements par minute pour votre rythme cardiaque. Retirez votre pouce après la lecture est terminée.
3

continuer à augmenter votre entraînement jusqu'à ce que vous atteignez votre rythme cardiaque désiré. Votre objectif doit être entre 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Testez votre fréquence cardiaque que vous avez fait à l'étape 2. Réglez votre séance d'entraînement en fonction de la lecture du moniteur cardiaque Gazelle. Si elle est faible, augmenter l'intensité. Si elle est élevée, diminuer l'intensité. Continuer à travailler, tester votre fréquence cardiaque périodiquement afin de s'assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie.
4

rafraîchir de votre séance d'entraînement en ralentissant le rythme de pédalage. Testez votre rythme cardiaque au bout de 3 à 4 minutes pour s'assurer qu'il est en dessous de 100 battements par minutes.