Gym Equipment Tutorial
Selon Safesport, l'une des machines aérobies les plus populaires est le cross trainer, également connu sous le nom de la machine elliptique. La popularité de la machine réside dans le fait qu'il combine trois appareils différents en un seul: tapis de course, stepper et rameur. Avant d'utiliser la machine, vous devez vous assurer que vous n'avez pas lâches, articles suspendus de vêtements qui peuvent se coincer dans la machine. Passez quelques minutes dégourdir les jambes. Un moyen simple pour étirer est de répandre vos jambes la largeur des épaules et se pencher en essayant de toucher votre pied droit, puis déplacer vers le centre, puis finir avec le pied gauche. Une fois que vous avez tendu, monter sur la machine et démarrer. Localisez la fonction d'arrêt rapide sur la machine de sorte que si vous avez besoin de s'arrêter au milieu de votre routine, vous serez en mesure d'arrêter la machine rapidement. Commencez à un rythme lent et peu à peu aller plus vite jusqu'à ce que vous arrivez à un rythme qui vous pousse mais n'est pas écrasante. Assurez-vous que vous maintenez une position debout tandis que sur la machine. Courbant le dos mettra une pression sur vos muscles du dos et effectuer vos déplacements sur la machine. Il est important de noter qu'aucune poids ou la pression est placé sur vos mains. Le poids doit reposer entièrement sur vos pieds.
Machine poids
Il ya une variété de poids de la machine à choisir. Le principal avantage de l'utilisation des poids de la machine est qu'ils sont conçus avec la sécurité à l'esprit. Selon Lee Hayward "A Beginners Guide à l'équipement de sport," poids de la machine sont le moyen le plus sûr et le plus facile à résoudre. En raison du nombre élevé de machines disponibles, la principale chose à retenir avant de travailler est de vérifier l'étiquette de description qui se trouve sur la machine. Chaque pièce d'équipement est livré en standard avec des instructions sur la façon d'utiliser la machine. Lisez attentivement les instructions avant de commencer. Afin d'éviter les blessures, n'oubliez pas de commencer à soulever un faible poids et votre façon de travailler. Vous devez également vous assurer d'effectuer chaque exercice de façon lente et contrôlée. Les blessures surviennent lorsque les individus deviennent négligents et commencer à effectuer des mouvements rapides tranchants.
& Poids libres
poids libres ne sont pas aussi sûrs que les poids de la machine, mais ils vous offrent avec la possibilité de renforcer vos muscles stabilisateurs, ainsi, parce qu'il n'y a pas de machine à tenir les choses en place. Les haltères les plus populaires sont haltères. Ils peuvent être utilisés pour une variété d'exercices, tels que la flexion des biceps, triceps et épaules presses mécaniques. Afin d'éviter toute blessure, vous devriez commencer à un faible poids, quand vous arrivez finalement à un poids intense, vous devriez demander à quelqu'un proche de vous repérer. Un observateur sera votre dispositif de sécurité le plus important. Cela vous permettra de soulever des poids lourds sans aucun risque accru.