Comment utiliser l'équipement Excersise dans un gymnase

Saisie d'un gymnase ou un centre de remise en forme pour la première fois peut être écrasante, mais elle ne devrait pas empêcher les gens de satisfaire leurs objectifs de bien-être et de santé. Les directives appropriées, la plupart des gens peuvent trouver leur chemin autour d'une salle de sport et profiter des nombreux bienfaits de l'exercice. Instructions
1

équipement cardio Démarrer en mode manuel. La plupart des équipements cardio-vasculaires aura un bouton "Quick Start" "Manuel" ou. Ce mode vous permet d'être en contrôle de la machine et vous empêcher d'accélérer, ralentir ou créer trop de résistance. Utilisez les boutons haut et bas (désigné avec flèches haut /bas ou plus /moins des signes) pour augmenter ou diminuer l'intensité nécessaire.
2

Début de musculation avec des poids légers, jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec l' bonne technique et vos capacités. Si vous êtes nouveau à l'entraînement en résistance, à utiliser des machines de force plutôt que des poids libres. Les machines vont vous guider et aider à apprendre bonne et due forme et la posture de chaque exercice.
3

Vérifiez appareils de musculation pour les diagrammes et les instructions. appareils de musculation auront diagrammes sur leur montrant qui muscle ou les muscles chaque machine fonctionne. Il y aura aussi un ensemble de base des instructions indiquant le bon positionnement et l'utilisation de la machine.
4

soulever un poids qui va vous permettre de lever 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions chacune, si vous voulez tonifier les muscles. Vos muscles doivent se sentir fatigué lorsque vous effectuez vos répétitions finales. Augmenter le poids de pas plus de 5 à 10 pour cent après que vous pouvez faire trois séries de 12 répétitions facilement. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire plus plutôt que de tonification, lever de poids lourd avec moins de répétitions. Pour chaque objectif, laissez 1 à 1 ½ minutes de repos entre chaque série.