Comment utiliser un FreeMotion EXT

La conception du FreeMotion EXT Croix Dual Câble inclut poulies pivotantes qui vous permettent de déplacer 350 degrés; tourner indépendamment bras; nombreux voyages du câble et deux piles de poids distincts pour chaque bras. Utilisez le EXT à compléter tout exercice et tout mouvement. Dr. Matthew Rhea rapporté dans l'édition du "Journal de force et de conditionnement" Mars 2008, que les sportifs d'études qui ont utilisé le EXT eu une augmentation de la force et de l'équilibre et expérimentés moins de douleur en général que ceux qui ont utilisé d'autres types de formation de résistance. Choses que vous devez
FreeMotion EXT double câble croisé
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Setup
1 Plan de

et écrivez votre plan d'exercice. Inclure les sept à huit exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, en utilisant à la fois supérieure et inférieure du corps.
2

Réglez le poids en fonction de votre niveau de forme physique et de l'exercice spécifique en tirant sur la tige et l'insertion de la pile de poids convenable. Réguler le poids de chaque bras avec sa propre pile de poids. Lancer du poids à £ 3 et augmenter de 3 ou £ 4
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déplacer les bras de la machine dans la position correcte pour votre exercice. Saisissez le bras d'une main et tirez sur le bouton avec l'autre pour déplacer le bras vers le haut ou vers le bas. Déplacez le bras à l'endroit que vous désirez, et relâchez-le en place. Déplacer les bras l'un à douze encoches pour monter et descendre. Appuyez sur le levier pour déplacer les bras plus loin à droite ou à gauche à l'aide de l'un des neuf crans.
4

faire deux à trois séries de chaque exercice avec 12 à 15 répétitions à une résistance qui vous met au défi, mais vous permet de garder une bonne forme. Ajouter plus de poids lors de l'utilisation des deux mains pour un exercice.
Utilisation
5

travail des jambes avec fentes arrière avec la prise EXT. Déplacez les deux bras vers le bas encoche, placer le câble près du sol. Déplacez chaque bras vers le centre pour nombre encoche 5. Face à la EXT et debout entre les câbles, saisir une poignée dans chaque main. Reculez avec une jambe et bas de votre corps en pliant le genou vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Revenez à la position debout. Répéter l'opération avec les jambes opposées.
6

Travailler le haut du dos en faisant un exercice permanent de haut rang. Déplacez le bras puis à la position numéro 10, en plaçant le câble au-dessus de votre tête. Debout face à la poulie, saisir la poignée dans une main et pas en arrière, chancelant vos pieds. Tirer le câble vers l'arrière jusqu'à ce que la poignée touche près de votre poitrine. Retour le câble jusqu'à ce que votre bras s'étend entièrement. Répétez l'opération pour nombre désiré de répétitions. Changer de main et pieds la position du bras opposé.
7

travail de l'ABS avec un crunch à genoux sur la prise EXT. Déplacer un bras levé à engranger numéro 12, en plaçant le câble au-dessus de votre tête. Prenez le câble, et s'agenouiller sur les deux genoux. Placez vos mains sur votre tête, tenant la stabilité du câble. Pliez les hanches, et tirez votre tête et le câble vers le sol. Retour à la position de départ.