Comment s'entraîner avec l'Weider 8510

Le Weider 8510 est une petite salle de gym à la maison. Il dispose d'un banc debout avec cinq stations d'exercice: bras de presse, les bras de papillon, le levier pour jambes, poulie haute et poulie basse. Ce gymnase Weider comprend également un bar lat, chaîne d'extension et d'une poignée en nylon. La pile de poids offre jusqu'à 209 lpounds de résistance. Le 8510 offre plus d'options d'exercice pour votre corps supérieur que le bas du corps, mais vous pouvez toujours faire un entraînement complet du corps sur ce système. L'American College of Sports Medicine recommande de faire huit à 12 répétitions par exercice. Instructions
1

Glisser la goupille de poids sous la plaque de poids souhaitée.
2

s'asseoir dans le banc debout et saisir les armes de presse avec une prise en pronation. Appuyez contre le poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Effectuer huit à 12 répétitions.
3

s'asseoir sur le banc debout et placez vos genoux sur les meilleurs rouleaux de levier de jambes et vos chevilles derrière les cylindres inférieurs. Pousser contre le poids jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Ne huit à 12 répétitions.
4

Fixez la barre latérale pour le câble haute poulie. Prenez la barre avec une prise en pronation et de s'asseoir sur le banc debout. Commencez avec vos bras tendus dessus. Pliez les coudes et serrez vos omoplates ensemble et vers le bas pour tirer la barre en haut de votre poitrine. Avez huit à 12 répétitions.
5

tenir face au levier de jambe. Placez votre cheville droite derrière le rouleau inférieur gauche. Tenez la poignée du bras de presse de l'équilibre. Curl votre jambe droite comme si vous essayez de vous botter les fesses. Remplissez huit à 12 répétitions puis passer à la jambe gauche.