Comment devez-vous travailler sur le stepper?
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Commencez par un échauffement de cinq minutes. Levez la distance par rapport à environ six niveaux supérieurs à votre niveau confortable habitude. Votre console LED vous indiquera à quel niveau vous êtes, ainsi que votre rythme cardiaque, les calories brûlées et le nombre d'étages que vous avez grimpé. Grimpez à cette distance pendant environ deux minutes, puis baisser à votre niveau de confort nouveau. Répétez ce schéma 10 fois avant cinq minutes de refroidir revenir à votre niveau d'échauffement.
2
montée en deux minutes d'intervalle pour une demi-heure après votre échauffement de cinq minutes. Élever votre niveau à six, grimper pendant deux minutes, puis monter d'un cran à un huit. Au point de 15 minutes, changer votre haut niveau d'un 10 et votre niveau inférieur à un huit. Répétez ce schéma plus intense jusqu'à ce que vous avez travaillé pendant 30 minutes, puis passez à votre refroidissement, qui peut être de deux à cinq minutes.
3
S'engager dans une haute intensité interne Formation (HIIT) séance d'entraînement. Crank votre vitesse, la résistance et la distance jusqu'à aussi haut que vous pouvez le supporter après l'échauffement. Obtenez votre combustion des jambes et garder ce rythme pour aussi longtemps que vous le pouvez, avant de descendre à votre niveau d'intensité normale pour un 90 secondes de récupération et aller à nouveau. Remplissez autant que beaucoup de ces sprints que vous pouvez avant la fin de votre séance d'entraînement à votre niveau de confort normal.