Permanent Leg Curl sans machine

Si vous n'avez pas accès à une salle de gym avec appareils de musculation, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire l'exercice permanent de la jambe de boucle, qui cible les muscles ischio-jambiers, un groupe de deux chefs musculaires à l'arrière de votre cuisse. Faire l'exercice dans le confort de votre maison avec une bande d'exercice, un poids léger, pièce portatif, peu coûteux de matériel de formation disponible dans de nombreux grands magasins et les détaillants de fitness. Équipement

bandes d'exercice sont disponibles en plusieurs formes et types. Une bande d'exercice avec un brassard de la cheville vous permet d'attacher facilement la bande à votre jambe de travail. Une bande circulaire ou bande de figure-8 fonctionneront également pour l'exercice de flexion des jambes debout. Certaines bandes circulaires ont mousse sur un côté de la bande à amortir l'arrière de la cheville de la pression du tube. Vous pouvez également utiliser une longue bande droite avec poignées. Boucle la bande en faisant glisser une extrémité de la bande à travers la poignée opposée, et enveloppez l'extrémité en boucle de la bande autour de la cheville de la jambe de travail.
Set Up

Bien que la palette de couleurs varie selon les fabricants, les bandes de couleur foncée, comme le rouge, bleu et noir, offrent généralement plus de résistance, tandis que des bandes de couleur claire, comme le jaune et le vert, offrent moins de résistance. Bandes épaisses offrent plus de résistance que les bandes minces. Commencez avec une lumière à bande moyenne et augmenter progressivement la tension que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. Avec une extrémité de la bande attachée à la cheville, ancrer l'autre extrémité de la bande à un objet fixe à proximité du sol, tel qu'un poteau ou rampe basse. Face à l'ancre et reculer jusqu'à ce que la bande n'a pas de mou. Avec une bande droite, vous pouvez marcher sur l'extrémité libre de la bande avec la jambe qui ne travaille pas pour l'ancrer, mais cela peut rendre plus difficile à équilibrer, en particulier avec des bandes à haute tension.

Photos exécution

Stand avec vos pieds largeur des hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre torse et lever le pied de travail 1 à 2 pouces du sol. C'est la position de départ. Pliez votre genou et tirez le pied en remontant vers la fesse. Maintenez votre cuisse stationnaire avec votre genou pointant vers le sol. Pause pour un compte, redresser lentement la jambe et revenir à la position de départ. Remplissez huit à 12 répétitions, puis changez de jambe.
Considérations

Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre, debout à côté d'un objet solide, comme une chaise ou banc, et s'accrocher à l'objet de l'aide. Votre talon doit toucher ou presque toucher la fesse, mais l'amplitude du mouvement sera différent pour chaque individu en fonction de la flexibilité des quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Si votre torse se déplace vers l'avant ou vos hanches bouger pendant que vous tirez votre jambe arrière, vous avez atteint la limite de votre gamme de mouvement. Arrêtez-vous à ce point. Ne forcez pas le mouvement. Votre souplesse s'améliorera à mesure que vous effectuez l'exercice plus régulièrement.