Qu'est-ce qu'un exercice alternatif pour un haussement d'épaules de Bar?

Le haussement d'épaules haltères est un exercice de musculation simple que vous pouvez effectuer pour cibler vos muscles trapèzes supérieurs, qui sont les muscles qui courent entre votre cou et le point de l'épaule. Si vous n'avez pas accès à une barre à utiliser pour un ensemble de haussements d'épaules ou ne pouvez pas trouver une barre de poids approprié, plusieurs autres exercices vous aideront à construire vos pièges. Haltère hausse les épaules

un haussement d'épaules haltères, vous maintenez la barre en face de vos cuisses et soulever le poids par hausser les épaules. Une alternative simple pour cet exercice est le haussement d'épaules haltères, qui est similaire, mais utilise deux haltères au lieu d'un barbell. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras ballants à vos côtés, puis soulevez vos épaules vers vos oreilles. Abaissez vos épaules en position neutre pour compléter une répétition.
Câble hausse les épaules
équipement de musculation

vous aide à imiter des exercices libres de poids, et avec une barre de câble connecté à une poulie de-chaussée, vous pouvez effectuer câble hausse les épaules pour faire travailler vos pièges. Réglez l'appareil à votre poids désiré et saisissez la barre avec une prise en pronation. Comme pour tout exercice de hausser standard, élever vos épaules aussi haut que vous le pouvez et éviter de plier vos bras. Abaisser la barre à la position de départ pour terminer une répétition.
Upright Row

Avec une bande de résistance, vous pouvez effectuer un ensemble de lignes droites à la maison ou dans le gymnase pour cibler vos pièges. Sélectionnez une bande de résistance qui fournit la tension quand vous vous tenez sur son point central et maintenez les deux poignées à bout de bras. Avec votre haut du corps droit, tenir les poignées avec une prise en pronation et soulevez les poignées tout en permettant à vos bras de se plier et vos coudes pour pointer loin de vos épaules. Réduisez vos bras à la position de départ pour terminer une répétition.
Autres exercices

selon le type d'équipement que vous avez à votre disposition, vous pouvez effectuer une variété d'autres exercices qui ciblent vos pièges. Le haussement d'épaule de la machine, kettlebell sumo traction élevée, scapulaire pullup et haltères rangée verticale sont tous les exercices alternative efficace à la haussement d'épaules haltères. Si vous visitez un gymnase pour votre musculation séances d'entraînement, vous avez de nombreuses machines à votre disposition qui peuvent vous aider à travailler vos pièges.