Programme complet d'entraînement du corps avec une machine à Dip

La machine d'immersion est une pièce souple de l'équipement. Les niveaux de résistance peuvent être modifiées avec le pad. Vous pouvez également faire des dips avec le poids corporel ou avec une ceinture lestée. Une variété d'exercices peut être effectuée sur une machine à trempette pour le corps entier. Faites trois à quatre séries de chaque exercice deux ou trois fois par semaine. Poitrine, des épaules et triceps Exercices

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour votre poitrine, les épaules et les triceps. Tous les groupes musculaires sont travaillés simultanément

Dips:. Obtenez dans la position de départ au-dessus de la barre avec vos bras en pleine extension. Inspirez et abaissez lentement votre poids autant que vous le pouvez. Expirez et poussez-vous. Vous devez utiliser une impulsion puissante au fond de vous stimuler. Cela ajoute de la force explosive et son agilité, qui sont nécessaires pour la plupart des sports

Push-ups:. Vous aurez besoin d'élever vos pieds pour cet exercice. Utilisez un tabouret ou demandez à quelqu'un de tenir vos pieds. Gardez votre corps parallèle au sol. Inspirez lorsque vous descendez entre les barres parallèles trempette, et expirez en vous pousser vers le haut. Push-ups travailler la poitrine mais a également touché les épaules et les triceps sous un angle différent

Incline push-ups:. Levez vos pieds plus haut pour frapper la poitrine plus. Dips généralement frappé le bas de la poitrine. Ajout pentes et réguliers push-ups vous aidera à construire les muscles pectoraux plus équilibrés.
Dos et les biceps

travailler votre dos et les biceps sera plus difficile avec une machine d'immersion . Vous pouvez ou ne pas avoir le bon équipement. Faire du mieux que vous pouvez sur ces exercices: Photos

Pull-ups: Certaines machines ont dip pull-up des pièces jointes à barres. Utilisez la barre pour faire travailler vos lats

lignes:. Dans cet exercice, vous devrez vous positionner de sorte que la barre est au niveau de la taille. Utilisez un tabouret ou le pad mobile pour vous stimuler. Cet exercice peut être effectuée à l'extérieur de l'une des barres parallèles. En utilisant une main en pronation, avec votre corps à un angle de 45 degrés, expirez pendant que vous tirez vous-même et de toucher la barre avec votre poitrine. Inspirez et abaissez votre corps. Si vous avez un attachement de pull-up bar, vous pourrez peut-être vous-même stimuler sur l'une des barres verticales et d'effectuer cet exercice

Flexion des biceps:. Tandis que dans la même position, à l'aide d'une poignée sournoise, tirez vous-même en utilisant simplement votre biceps
Abs et les jambes

Leg ascenseurs avec les jambes droites:. Prenez les poignées verticales. Préparez-vous et soulevez les deux jambes devant vous, en les gardant tout droit, puis les abaisser

Levées de jambe avec les genoux pliés:. Essayez le même exercice, mais plier les genoux à 90 degrés. Soulevez vos genoux, puis abaissez les

Twists:. Tandis que dans la même position, tourner d'un côté comme vous élevez vous-même, puis de l'autre côté. Cet exercice frappe les muscles obliques externes de votre côté

Squats:. Il est préférable de faire des squats à côté de la machine. Utilisez la barre ou un poteau vertical à vous préparer. Ajouter des poids à la ceinture pour une meilleure résistance

Mollets:. Utilisez les coussinets plantaires ou pull-up banc pour mollets. Tenez les poignées et soulevez lentement vous sur vos orteils. Abaissez-vous vers le bas et étirer les mollets. Faites autant de répétitions que vous le pouvez.