Comment Tone sur un ravisseur Poids machine
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s'asseoir à la machine de poids ravisseur et sélectionnez la quantité de poids que vous souhaitez utiliser pour démarrer votre séance d'entraînement. Si vous n'avez pas utilisé la machine avant, essayez un peu de poids différents afin de découvrir qui se sent confortablement difficile. Choisissez le poids qui vous permet d'effectuer huit à 12 répétitions avant que vos muscles commencent à se fatigue.
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Penchez votre dos à plat contre le dossier du siège pour aider à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.
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Placez vos pieds dans les coussinets plantaires avec les pads de la cuisse contre vos cuisses extérieures. Vos genoux doivent être ensemble avant de commencer l'exercice. Assurez-vous que vos genoux ont une gamme complète de mouvement, de sorte que vous serez en mesure de balayer vos jambes aussi loin que possible de prolonger vos muscles abducteurs. Utilisez le levier qui se trouve généralement sur le côté droit de la machine sous la poignée, pour ajuster la distance qui sépare vos jambes peuvent se déplacer efficacement et en toute sécurité.
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Appuyez vos pieds contre les jambières de commencer l'exercice. Poussez vos jambes aussi loin du centre de votre corps que possible tout en engageant vos cuisses et les muscles fessiers. Pause fois que vous atteignez l'extension complète
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retour à la position de départ en lentement -. Et avec contrôle - apportant vos jambes ensemble et dans la position de départ. Continuez jusqu'à ce que vous terminez le nombre de répétitions que vous avez prévu pour votre entraînement.
Conseils et avertissements
nouvelles machines travaillent à la fois les ravisseurs et - les muscles adducteurs sur vos cuisses. Si c'est le cas, vous pouvez alterner entre les deux exercices tandis que sur la même machine tout en basculant les coussinets de votre extérieur vers l'intérieur des cuisses. Les anciennes machines sont équipés de coussins fixes qui fonctionnent l'un ou l'autre groupe de muscles, donc assurez-vous de choisir la machine que vous avez besoin, car ils se ressemblent. Sur la machine ravisseur, les patins seront au repos contre vos cuisses extérieures.
Ajouter du poids à ces séances d'entraînement que vous vous sentez à l'aise.
Maintenir un mouvement contrôlé et une bonne posture pour éviter les mouvements brusques qui pourraient entraîner froisser un muscle ou d'un autre malaise
Références
AthleticQuickness.com:. Hip abducteurs
Bodybuilding.com: Cuisse ravisseur (vidéo)
Precision Training: Formation Smart: Hip adducteur /abducteur machine