Resistance Band Guide
bandes plates sont préférés par la plupart des utilisateurs, selon le site resistancebands.info. Parce qu'ils sont un morceau de matériau élastique, les bandes ont un rapport résistance-tension qui vous permet d'augmenter la résistance à de nombreuses activités. Bandes plates sont idéales pour les exercices qui vous obligent à maintenir la bande sous le pied ou le genou parce que les surfaces d'adhérence-ils bien et ne roulent pas de dessous de vous. Certaines variétés sont disponibles avec des poignées à utiliser pour des exercices comme la flexion des biceps et des presses à la poitrine qui font un large usage de vos mains. Poignées ou non, ces bandes peuvent facilement être saisi à tout pour accomplir presque n'importe quel exercice.
Ronde ou tubulaires
versions tubulaires de bandes de résistance ont un noyau creux diminue leur rapport résistance-tension. Il est plus fréquent de voir ces bandes avec poignées robustes attachés pour une prise en main facile, mais il peut être plus difficile à utiliser lors des exercices qui vous demandent de mettre une extrémité de la bande sous vos pieds ou les genoux. Les poignées peuvent obtenir de la manière, et la construction tour est plus susceptible de rouler sous sa position prévue. Une fois que vous avez réglé le sentiment et limites des tranches rondes, vous serez en mesure de faire des aménagements dans votre plan de remise en forme.
Exercices
Intégrer bandes de remise en forme dans presque tous presse activity.Chest de remise en forme: Allongez-vous sur le sol ou sur un ballon d'exercice avec le milieu de la bande de résistance autour de soit le dos ou la base de la balle. Saisir la bande à une longueur qui fournira le niveau de résistance que vous recherchez et affronter les paumes de vos mains vers le haut. Vos bras doivent créer un angle de 90 degrés avec votre torse. Étendez vos bras vers le haut jusqu'à ce que vos coudes sont presque droite, puis le bas du dos jusqu'à ce que vos mains sont près de vos épaules. Répétez le mouvement huit à 10 répétitions
presse d'épaule:. Debout au milieu de la bande de résistance avec vos pieds largeur des hanches. Saisir la bande de résistance fermement avec vos coudes près de votre côté et le haut des bras vertical. Étendez vos bras sur votre tête et le bas du dos à la position de départ. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions
extensions de jambe
:. Tenez-vous sur vos mains et les genoux sur une surface molle comme un tapis d'exercice. Placez les deux extrémités de la bande de résistance fermement sous vos mains et mettre au milieu de la bande autour de l'arche de votre pied. Votre jambe inférieure et supérieure devrait créer un angle de 90 degrés au début du mouvement. Prolongez votre jambe arrière jusqu'à ce parallèle avec le sol en gardant les hanches carré. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pendant huit à 10 répétitions.
Bandes de résistance
peuvent également être utilisés pour des craquements, des squats, fentes, boucles biceps, triceps assis et de nombreux autres exercices.