Neck Exercices sur Bowflex
Effectuer un régime constant de cou hausse les épaules à travailler les trapèzes, en augmentant l'épaisseur et la force de la région du cou. Les trapèzes sont deux muscles qui vont de vos épaules vers le haut à l'arrière de votre cou. Pour effectuer un haussement d'épaules du cou, debout à cheval sur le banc Bowflex avec les poignées de la machine dans chaque main. Initier le mouvement en gardant les bras tendus et en utilisant seulement un mouvement haussant les épaules avec vos épaules pour augmenter le poids directement vers le haut, en essayant de toucher vos épaules vers vos oreilles. Tenez la position de pointe pour une à deux secondes avant de baisser à nouveau lentement le poids. Attention à ne pas laisser le coude bras pendant l'exercice, car cela va prendre le stress au large des pièges et placez-le sur les biceps, ce qui diminue son efficacité. Répétez l'opération pour trois ou quatre séries de 12 à 15 répétitions, ce qui augmente la quantité de résistance que votre cou résistance augmente.
Allongé Neck Exercices
effectuer des exercices de cou située à plus former les muscles du cou avec une machine Bowflex. Allongez-vous sur le banc dans le sens inverse de sorte que votre tête et le cou sont suspendus hors du bord. Détendre les muscles de votre cou, laissant pendre votre tête libre. Initier le mouvement en utilisant les muscles de votre cou pour apporter votre menton sur votre poitrine - effectuer un type de situp du cou. Pour ce faire, lentement, en prenant une seconde pour lever la tête vers la poitrine et une autre seconde pour l'abaisser de nouveau à la position de départ. Faîtes 10 à 20 répétitions, puis retournez-dessus de sorte que vous êtes couché sur le ventre dans la même position. Faire l'exercice en sens inverse, lever la tête vers le haut aussi haut que vous le pouvez, visant à compléter le même nombre de représentants que dans la première partie de l'exercice. Comme votre cou devient plus forte, augmenter la résistance en tenant l'un des Boxflex manche vers le haut de votre tête, le curling efficacement le poids avec les muscles de votre cou.