Comment faire pour utiliser des bandes de résistance pour le Butt, taille et hanches

Vous avez probablement déjà vu des gens en utilisant des bandes de résistance à manivelle biceps ou triceps boucles, mais l'équipement peut également être utile pour travailler les hanches, les fesses et les abdominaux. Depuis ces bandes simples sont si léger et portable, vous serez en mesure de les utiliser pour augmenter la masse musculaire et la force, même lorsque vous êtes en vacances ou en voyage d'affaires. En d'autres termes, l'absence d'un gymnase n'est plus une excuse pour ne pas exercer et renforcer le bas du corps. Choses que vous devez
mousqueton
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hanches et les fesses
1

se tenir près d'une chaise ou un mur et placez un pied à l'intérieur de chaque boucle de votre résistance bande. Si votre groupe n'a pas de boucles ou de poignées, nouez une boucle à chaque extrémité de sorte que vous avez un trou de 1 pied de chaque côté de la bande.
2

attente sur le mur ou une chaise d'une main , serrez vos muscles du tronc et ensuite étendre l'autre jambe vers l'extérieur du corps, s'arrêtant quand votre jambe est à un 30 - à angle de 45 degrés du corps. Abaissez la jambe arrière vers le bas, puis répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 fois. Cet exercice d'abduction de la hanche travaille les fessiers et les hanches.
3

Tournez-vous donc la main opposée est en contact avec le mur ou une chaise, puis répétez l'exercice de l'enlèvement de la hanche avec la jambe opposée, en effectuant une . total de 12 à 15 répétitions
4

rester dans la même position et soulevez votre jambe à l'intérieur, traverser devant l'autre jambe, effectuant un exercice d'adduction de la hanche que vous devriez vous sentir dans votre cuisse. Réduisez votre jambe arrière vers le bas et répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 fois. Suite à cela, tournez donc la main opposée est sur la chaise ou un mur et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
5

Transformez votre corps à faire face à votre poitrine vers la chaise ou un mur. Placez vos pieds à quelques pouces de distance, puis soulevez lentement une jambe vers l'arrière aussi haut que vous le pouvez. Abaissez lentement redescendre; répéter cet exercice fesses de levage de 12 à 15 fois avec cette jambe. Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Abdominaux
6

Attachez votre bande autour d'un poteau solide, environ à hauteur de poitrine. Si votre groupe a des poignées, accrocher un mousqueton - les grimpeurs aimables utilisent - autour de l'une des poignées, puis accrochez le mousqueton à un coffre-haute barrière, branche d'arbre ou un autre dispositif solide
7 <. p> Tenir à l'autre extrémité de la bande de résistance et se déplacer assez loin de la poste si vous créez une légère tension sur la bande. Saisissez l'extrémité de la bande à deux mains et étendre complètement vos bras devant vous à hauteur de poitrine.
8

Serrez vos abdominaux et bouger les bras sur le côté, hors de la mission dans la mesure que vous pouvez aller, en gardant votre torse dans la même position. Gardez votre torse stable va créer des tensions dans les muscles abdominaux, en particulier vos obliques sur les côtés de l'abdomen.
9

retour à la position de départ lentement et avec précaution, puis répétez l'exercice 12 à 15 fois . Puis tourner dans la direction opposée et répétez l'exercice.
10

Retirer la bande de la poste et de décoller toute mousqueton attaché aux poignées.