Comment couper la ceinture avec une balle Tonique

Les abdos sont une région connue pour le relâchement et bombé, et conduire les gens dans les magasins et les gymnases des aliments santé. Votre abs - les obliques, les abdominaux transversaux et abdomen rectus - aider à expulser l'air de vos poumons et de garder votre torse droit. Jeter la malbouffe et montée en puissance de votre cardio aide Enlevez le gras de votre corps tout entier, y compris votre tour de taille. Pour définir vos abdos, vous devez l'entraînement en force pour construire la masse musculaire maigre. Utilisez de petites boules de tonification pondérés - ou balles de médecine - comme un ajout unique à votre séance d'entraînement ab. Instructions
Obliques
1

rogner votre "poignées d'amour" avec oblique de ciblage, assis Medicine Ball rotations du tronc. Commencez avec une lumière à la balle de tonification moyen et s'asseoir avec le dos de haut. Étendez vos jambes à l'avant et pliez vos genoux.
2

tenir le ballon tonifiant avec les deux mains et mettre en face de votre poitrine. Contractez vos abdominaux et inspirez et expirez profondément. Gardez le dos droit et tournez votre tronc vers la gauche. Maintenez la touche pendant une seconde, en gardant la balle au centre, avant de tourner dos au centre.
3

Tournez à droite et à répétition, avec une brève pause avant de revenir au centre de torsion. Expirez à chaque rotation et de respirer à chaque pause. Ajouter difficulté en se penchant le buste penché en arrière ou avec vos talons élevés. Effectuer trois séries de 10 rotations dans chaque direction.
Grand droit Abdominis
4

S'efforcer de "six pack" abs et heurta le sol pour tried-and-true planches - avec une torsion. Prenez votre boule de tonification et placez-le sur une surface plane. Mettez-vous dans une position de planche, les pieds derrière vous, orteils vers le bas et les jambes ensemble et rigide.
5

Contractez vos abdominaux et l'équilibre de votre corps inférieur sur vos orteils. Apportez vos mains, en les plaçant au sommet de la boule de tonification et d'élever votre torse.
6

Gardez votre corps rigide, la tête vers le bas, mais aligné avec votre colonne vertébrale et votre torse soulevé et non affaissement. Tenez la planche pose pendant cinq à 10 secondes, en respirant calmement par la bouche. Abaissez votre corps et de repos pendant cinq secondes avant de remonter à un autre représentant. Faites-huit à 12 répétitions, ou jusqu'à ce que vos abdos moyennes se sentent serré.
Transverse Abs
7

Engagez vos abdominaux transversaux en se tenant debout avec le côté gauche face à un mur. Positionnez votre corps 3 à 5 pieds du mur, les pieds pointés vers l'avant. Elargissez votre position, en plaçant vos pieds largeur des épaules la distance. Pliez vos genoux légèrement et maintenir le dos droit.
8

tenir le ballon en face de tonifier votre taille, avec les coudes pliés. Contractez vos abdominaux et faire tourner le haut du corps vers la gauche. Levez vos bras au niveau de la poitrine lorsque vous faites pivoter et lancer la balle vers le mur.
9

attendre pour attraper le ballon avant de tourner dans la direction opposée. Empêcher de bouger vos hanches lorsque vous faites pivoter. Tournez revenir au centre, puis répétez les étapes une à trois huit à 12 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentez l'étanchéité le long de la ceinture de caisse. Pause pendant 30 secondes et faire une série supplémentaire de huit à 12 répétitions.