Thera-Bands exercice
marche Tube est un exercice qui peut être fait avec un Thera-Band pour renforcer les jambes et le noyau. Il vise spécifiquement l'extérieur des cuisses. Enroulez une Thera-Band autour de vos mollets. Utilisation d'une bande en forme de boucle qui est un cercle complet. Serrez vos abdos. Pointez vos orteils vers l'avant et passer à la gauche poussant contre la résistance de la bande. Gardez le bas du dos plat et vos hanches rentré. Étape 10 fois vers la gauche et ensuite revenir 10 étapes vers la droite. Faites deux à trois séries de renforcer votre noyau.
Thera-Band Squat and Row
Utiliser un Thera-Band qui a soft grip poignées pour faire une ligne avec une s'accroupir exercice. Cela permettra de travailler vos jambes, le dos et les bras. Enroulez le câble autour d'un objet fixe à hauteur de l'estomac. Tenir une poignée dans chaque main avec vos bras tendus devant vous. Tournez vos paumes vers le haut pour exercer vos biceps ou faire pivoter vos paumes face vers l'intérieur pour travailler votre dos plus. Les pieds sont la largeur des épaules. Pliez vos genoux et accroupissez-vous. Tirez vos bras et les coudes pliés et gardez vos coudes près de votre corps. Reculez-vous et tendez les bras vers l'avant à nouveau. Faites deux séries de 20 répétitions pour construire des muscles maigres et quatre séries de huit à construire de plus grands muscles.
Thera-Band Chest Press
Fixez une bande de un objet immobile derrière vous à hauteur d'épaule. Tenez vos bras fléchis à angle droit jusqu'à parallèles au sol. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Appuyez vos bras vers l'avant et amenez vos mains au centre de votre corps. Apportez vos bras en arrière pour terminer une répétition. Faites deux séries de 20 répétitions pour construire des muscles maigres et quatre séries de huit à construire de plus gros muscles