Exercices de boule de cinq livres

boules de cinq livres, qui sont communément appelées balles de médecine, vous permettent de former de diverses façons pour améliorer la force, l'endurance, la puissance, l'agilité et la stabilité. Ces exercices peuvent être mis à l'échelle pour les différentes populations, de ceux qui se remettent d'une thérapie physique à la force d'élite et des athlètes de puissance. Toujours réchauffer à fond avant de commencer les exercices médecine-ball. Avantages

Contrairement à la plupart des équipements d'exercice, des exercices de médecine-ball travaillent sur l'ensemble de votre corps tout en améliorant la coordination des mouvements entre le bas de votre corps et le haut du corps. Ils peuvent être effectués à un endroit, et vous pouvez les mélanger avec d'autres modalités d'exercice, comme kettlebell et la formation saut à la corde. medicine-balls peuvent être jetés à différents angles, créant différents vecteurs de mouvement - diagonales, horizontales, verticales - qui peuvent être transférées à divers sports, comme le golf et le tennis. Vous pouvez également porter le ballon facilement n'importe où pour s'entraîner.
Mobilité et Combos de stabilité

Mobilité et des exercices de stabilité avec un ballon de 5 livres sont idéales pour les échauffements et pour les personnes qui se remettent d'une blessure. Mobility se réfère à votre capacité de bouger votre corps dans sa gamme complète de mouvement librement et sans douleur, alors que la stabilité est votre capacité à contrôler le mouvement et maintenir votre équilibre lorsque vous vous déplacez. Ces facteurs sont à la base de la force et de la puissance et améliorer vos performances. Exemples d'exercices comprennent le genoux ou debout chop, debout torsion du tronc et figure-8. Passez environ une minute de chaque exercice avant de progresser au pouvoir ou de musculation.
Puissance formation

Lancer une boule de médecine exige plus que des bras forts et épaules. Il vous oblige à générer la force de votre bas du corps et transfert cette énergie dans votre corps supérieur. formation Power améliore également vos réflexes et capacité à maintenir de multiples répétitions de lancers sans fatigue précoce. Exemples d'exercices comprennent des tirs aériens, des passes de poitrine et jetés côté-torsion. Vous pouvez faire ces avec un partenaire ou avec un mur solide.
Considérations

formation avec le même poids sur une période de temps va diminuer graduellement la force et la puissance des avantages . Ceci est basé sur le principe de surcharge, dans lequel votre corps s'adapte à l'exercice et exige moins d'effort au travail. Par conséquent, vous devez utiliser un médecine-ball plus lourd si vous voulez augmenter la force. L'American College of Sports Medicine recommande que vous utilisez une boule la plus lourde - 8 à 15 livres - si vous souhaitez améliorer la puissance explosive. Utiliser un ballon plus léger - 2 à 6 livres - si vous voulez améliorer l'endurance et la vitesse

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