Total Gym 1100 Exercices pour les jambes

La Total Gym 1100 est un appareil pliable que vous pouvez utiliser pour recevoir un entraînement complet du corps dans le confort de votre propre maison. Cet appareil utilise un système de poulie en combinaison avec votre propre poids corporel pour vous donner un entraînement complet. Il ya beaucoup d'exercices pour les jambes différentes que vous pouvez effectuer à l'aide du Total Gym 1100. Squat

Lie avec votre dos sur la planche, les pieds sur le coussinet plantaire, en regardant vers le haut. Commencez avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Poussez avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites, puis revenir à l'angle de 90 degrés. Il s'agit d'une répétition. Effectuez deux séries de dix répétitions de ce squat.

Ajustez le niveau du panneau. Comme vous soulevez le panneau en place, vous pouvez enclencher dans l'un des crochets, ce qui portera l'une des extrémités de la planche. Pour cet exercice, l'élever au plus haut niveau, mais si c'est trop difficile pour vous de faire de l'exercice, déplacer le panneau vers le bas un crochet jusqu'à ce que vous êtes à un niveau adéquat.
Mollets

Commencez par la pose sur le dos en regardant le plafond. Vos pieds doivent être sur le coussinet plantaire. Poussez-vous avec vos pieds jusqu'à ce que le bout de vos orteils tu tiens le coup. Maintenez cette pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Il s'agit d'une répétition. Effectuez deux séries de dix répétitions. Comme dans les exercices précédents, vous aurez envie de soulever le panneau tout le chemin jusqu'à ce que vous trouvez que vous ne pouvez plus effectuer l'exercice.
Déclin Lunge

Régler le pad à un niveau inférieur (idéalement quelque part dans le crochet du milieu). Tenez-vous droit avec votre dos vers le Total Gym 1100. Placez votre pied droit à l'avant de la tablette arrière avec votre talon légèrement du sol. L'autre pied doit être à plat sur le sol, légèrement en avance sur le Total Gym 1100. en arrière Lunge avec votre main gauche à droite, mais le garder sur le pavé arrière. Le pad glisser vers l'arrière et le genou droit va baisser. Bien que cela arrive, votre jambe gauche se plie vers le bas à un angle de 90 degrés. Une fois que cela s'est produit, vous aurez envie de revenir à la position de départ. Il s'agit d'une répétition. Effectuez deux séries de dix répétitions pour chaque jambe.