Exercices aérobiques rapides pour le travail

Alors que les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes en bonne santé pour obtenir 150 minutes d'activité aérobique modérée chaque semaine, c'est plus facile à dire qu'à faire - surtout si vous êtes coincé dans le bureau pendant l' majeure partie de votre journée. Après tout, le milieu de travail moderne n'est guère propice à l'activité physique, grâce aux postes de travail sédentaires, les déjeuners et la messagerie e-mail valide. Si vous voulez vraiment augmenter votre activité aérobique, prenez quelques minutes de votre horaire chargé et de bouger si vous n'avez pas à sacrifier l'aptitude à la productivité. S'affranchir repas

train de déjeuner à votre bureau peut conduire à une journée d'inactivité. Au lieu de grignoter pendant que vous travaillez, prenez une pause de 30 minutes, suggère la Harvard School of Public Health. De cette façon, vous pouvez prendre 20 minutes pour une séance d'entraînement aérobie rapide, comme la marche autour de l'immeuble de bureaux à quelques reprises ou faire une balade à vélo pour le déjeuner, puis manger pendant 10 minutes après. Votre déjeuner devient alors une récompense pour se faufiler dans les 20 minutes d'exercice aérobique - et ça pourrait vous inciter à sauter le hamburger et choisir tarif sain
extra arrêt
Si vous prenez les transports en commun pour se rendre au travail, bon pour vous - vous réduisez votre empreinte carbone et économiser sur le gaz. Mais en prenant le train ou le bus pour aller travailler n'aide pas votre niveau de forme physique si vous déposer à votre bureau. Au lieu de cela, essayez d'attraper un tour plus tôt et descendre à un arrêt avant votre arrêt habituel. Vous serez forcé de marcher le reste du chemin, ce qui augmente le rythme cardiaque et est considérée comme une activité aérobie. Il pourrait prendre cinq minutes supplémentaires, mais cela signifie que vous pouvez traverser cinq minutes de cardio votre to-do list.
Prendre les escaliers

'avez probablement entendu l'avis d'un million de fois - si vous voulez de se faufiler dans un peu de cardio supplémentaire, passez l'ascenseur et prenez les escaliers. Mais juste monter les escaliers peuvent être ennuyeux et peu stimulant, alors essayez une séance d'entraînement d'escalier plein. Il va augmenter votre rythme cardiaque et de vous aider à travailler vos jambes aussi. Au lieu de simplement monter les escaliers, essayez d'exécuter. Si la marche est trop facile, prenez deux marches à la fois pour vous mettre au défi. Vous pouvez même tuer deux oiseaux avec une pierre en se précipitant comme vous montez les escaliers, ce qui contribue à améliorer la force ainsi que cardio fitness.
Jump Rope

Si vous ont la place dans votre bureau, une corde à sauter est un poids léger, petite pièce d'équipement cardio que vous pouvez glisser dans votre tiroir de bureau et utiliser à une séance d'entraînement aérobie rapide. Si vous êtes à l'écoute sur un appel conférence ou d'un séminaire, tout en sourdine, par exemple, prenez votre corde à sauter et de commencer avec un saut de base. Le Conseil américain sur l'exercice suggère de se familiariser avec un saut de base, puis d'essayer de sauter en arrière ou en apportant vos genoux plus élevé pour augmenter l'intensité.