Comment former d'intervalle sur un tapis roulant

L'entraînement par intervalles est une excellente façon d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez dans un court laps de temps au cours d'une séance d'entraînement. L'augmentation et la diminution de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement par intervalles entraîne votre corps à brûler plus de calories que de rester à un rythme cardiaque régulier tout au long de votre séance d'entraînement. En fait, en utilisant la formation d'intervalle sur une séance d'entraînement de 30 minutes sur un tapis roulant va brûler deux fois plus de calories que le jogging moyenne de 30 minutes. Choses que vous devez
roulant
minuterie
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régler la minuterie de le tapis roulant le compte à rebours de 30 minutes. Cela vous aidera à garder une trace de votre temps pendant votre entraînement par intervalles.
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Marche à un rythme lent sur le tapis roulant pendant trois minutes pour se réchauffer. Cela aidera à desserrer vos muscles et obtenir le sang qui coule de sorte que vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à une vitesse plus tard. A ce rythme, vous devriez être en mesure d'avoir confortablement une conversation avec une personne à côté de vous.
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vitesse du tapis roulant jusqu'à un rythme modéré pendant les cinq prochaines minutes. Ce rythme devrait augmenter votre rythme cardiaque à partir de la vitesse initiale. Vous devriez être capable de parler à quelqu'un si vous avez besoin, mais ne pas être capable de tenir une conversation à bâtons rompus.
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Augmenter la vitesse sur le tapis roulant de jogging rapide pendant huit minutes. A cette vitesse, vous devriez respirer assez dur que vous êtes incapable de parler à quelqu'un. Ce n'est pas une course tous azimuts, seulement un jogging. Vous ne devriez pas allez à votre rythme le plus rapide.
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lent à un rythme modéré pendant cinq minutes. Montée en puissance à l'autre jog rapide pendant une période supplémentaire de trois minutes. Ralentissez le tapis roulant à nouveau au rythme modéré pendant encore deux minutes.
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Utilisez les dernières minutes pour ralentir le tapis roulant vers le bas pour une marche-et-parler vitesse casual pour obtenir votre rythme cardiaque à la normale .