Comment faire du jogging avec haltères

Le jogging est un exercice simple, efficace, mais en ajoutant haltères rend cette pratique encore plus bénéfique. En effectuant des haltères pendant que vous faites du jogging, vous pouvez augmenter votre vitesse, la correction des déséquilibres musculaires et augmenter la force musculaire, le tonus musculaire et l'endurance cardio-vasculaires. Choisissez un poids plus léger de la main d'abord si vous pouvez travailler jusqu'à un poids qui est confortable et ne seront pas trop taxer sur vos muscles. Les choses dont vous aurez besoin & poids à main
Show More Instructions
1

Démarrer avec haltères légers. Achetez un ensemble variable d'haltères, ou tout simplement commencer avec deux haltères de 5 lb. Assurez-vous d'acheter des haltères qui seront faciles à transporter, comme ceux d'un revêtement souple en caoutchouc et /ou rainures d'adhérence.
2

pratique tenant les haltères avec votre poignet dans une position neutre. Ne pliez pas vos poignets vers le haut, le bas ou dans toute autre direction qui se sent anormal et commence à mal après une période de temps prolongée.
3

départ à un rythme plus lent que vous faites du jogging normalement. Si vous faites du jogging lentement, commencer par une marche rapide pendant la première semaine.
4

Tenez les haltères dans vos mains et faire du jogging lentement ou marcher rapidement. Utiliser les mêmes mouvements que vous souhaitez utiliser pendant le jogging normalement. Pomper vos mains vers l'avant et vers l'arrière de manière contrôlée. Le poids supplémentaire peut vous inciter à balancer vos bras plus violemment que nécessaire.
5

Considérez poignet ou de la cheville sangle sur le poids si vous trouvez que vos mains ou des poignets mal à garder les haltères. Ces poids fixer par velcro autour de vos poignets ou les chevilles de sorte que vous n'avez pas à tenir sur le poids.
6

Augmentez votre vitesse et la distance peu à peu chaque semaine. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps de repos entre jogging pour analyser la façon dont votre corps réagit au poids ajouté. De temps en temps, faire du jogging sans les poids et profiter d'une augmentation de la vitesse et de l'agilité.